كيف نستهدف نقاط الضعف المختلفة في عضلات الصدر بدقة؟
تعتبر عضلات الصدر جزءًا مهمًا من لياقة الرجل. إن امتلاك عضلات صدر كاملة وقوية هو هدف كل عشاق اللياقة البدنية. ومع ذلك، فإن عضلات الصدر لكل شخص لديها نقاط ضعف مختلفة، وفهم نقاط الضعف هذه واستهدافها هو المفتاح لتحسين جمال عضلات صدرك. ستقدم هذه المقالة توزيع نقاط الضعف المختلفة في عضلات الصدر والحلول المرتبطة بها لمساعدتك على الضرب بدقة، حتى يتمكن القراء من ممارسة الرياضة بناءً على نقاط الضعف الخاصة بهم.
ضعف عضلات الصدر 1: عدم امتلاء الجزء العلوي من الصدر
يعد الجزء العلوي من الصدر جزءًا مهمًا من عضلات الصدر، كما أنه الجزء الأسهل لتحقيق النتائج. ومع ذلك، فإن الجزء العلوي من الصدر لدى العديد من الأشخاص لا يكون ممتلئًا بل ويترهل. وعادةً ما تنتج هذه الحالة عن عدم ممارسة التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الصدر، أو عن طريق القيام بها بشكل غير صحيح.
الحل: تمرين الجزء العلوي من الصدر بالدمبلز ( الشركة المصنعة لرف الدمبل في الصين) عمليات الضغط، وأكثر من ذلك. عند الضغط على المقعد، قم بثني مرفقيك قليلاً للضغط على الجزء العلوي من الصدر بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه، قم بالمزيد من الحركات المركبة مثل تمارين الضغط بالدمبل لتقوية الجزء العلوي من الصدر.
ضعف عضلات الصدر 2: عدم امتلاء الجزء السفلي من الصدر
بالمقارنة مع الجزء العلوي من الصدر، فإن تمرين الجزء السفلي من الصدر أكثر صعوبة، لذلك يتجاهل الكثير من الناس تمرينه. عدم الامتلاء في أسفل الصدر سيجعل عضلات الصدر بأكملها تبدو غير منسقة.
الحل: استخدم تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، وصفوف الدمبل، وغيرها من الحركات لتمرين الجزء السفلي من الصدر. بالإضافة إلى ذلك، من خلال ضبط وزن وزاوية الدمبل، ركز على تحفيز منطقة أسفل الصدر حتى يمكن تمرينها بشكل أفضل.
ضعف عضلات الصدر ثلاثة: التماس غير واضح
التماس الأوسط عبارة عن خط بين عضلات الصدر، مما يجعل عضلات الصدر أكثر طبقات وثلاثية الأبعاد. بالنسبة لكثير من الناس، التماس الأوسط ليس واضحا أو حتى غير واضح.
الحل: استخدم الدمبل، وتثبيت الصدر، وحركات أخرى لتمرين الجزء الأوسط. من خلال ضبط زاوية ووزن الدمبل أو القنطرة، ركز على تحفيز منطقة منتصف التماس للحصول على تمرين أفضل. وفي الوقت نفسه، قم بزيادة تناول البروتين لمساعدة العضلات على التعافي والنمو بشكل أفضل.