Jak dokładnie celować w różne słabe strony mięśni klatki piersiowej?
Mięśnie klatki piersiowej są ważną częścią męskiej sprawności. Posiadanie pełnych i silnych mięśni klatki piersiowej to cel każdego entuzjasty fitnessu. Jednak mięśnie klatki piersiowej każdego człowieka mają inne słabości, a zrozumienie i ukierunkowanie na te słabości jest kluczem do poprawy piękna mięśni klatki piersiowej. W tym artykule przedstawimy rozkład różnych słabości mięśni klatki piersiowej i powiązane rozwiązania, które pomogą Ci precyzyjnie uderzać, dzięki czemu czytelnicy będą mogli ćwiczyć w oparciu o własne słabości.
Osłabienie mięśni klatki piersiowej 1: Górna klatka piersiowa nie jest pełna
Górna część klatki piersiowej jest ważną częścią mięśni klatki piersiowej i jest to również część, w której najłatwiej osiągnąć rezultaty. Jednak u wielu osób górna klatka piersiowa nie jest pełna, a nawet obwisła. Ten stan jest zwykle spowodowany brakiem ćwiczeń ukierunkowanych na górną klatkę piersiową lub nieprawidłowym ich wykonywaniem.
Rozwiązanie: Ćwicz górną część klatki piersiowej za pomocą rozpiętek z hantlami ( producent stojaków na hantle w Chinach) pompki i nie tylko. Podczas wyciskania na ławce lekko ugnij łokcie, aby lepiej ścisnąć górną część klatki piersiowej. W tym samym czasie wykonuj więcej złożonych ruchów, takich jak wyciskanie hantli, aby wzmocnić górną część klatki piersiowej.
Osłabienie mięśni klatki piersiowej 2: Dolna klatka piersiowa nie jest pełna
W porównaniu z górną klatką piersiową, dolna klatka piersiowa jest trudniejsza do ćwiczenia, dlatego wiele osób ignoruje jej ćwiczenia. Brak pełności w dolnej części klatki piersiowej sprawi, że całe mięśnie klatki piersiowej będą wyglądać na nieskoordynowane.
Rozwiązanie: Używaj wyciskania hantli na ławce, wiosłowania hantlami i innych ćwiczeń, aby ćwiczyć dolną część klatki piersiowej. Dodatkowo dostosowując ciężar i kąt hantli, skup się na stymulacji dolnej części klatki piersiowej, aby można było ją lepiej ćwiczyć.
Osłabienie mięśni klatki piersiowej trzy: niejasny szew
Szew środkowy to linia pomiędzy mięśniami klatki piersiowej, dzięki czemu mięśnie klatki piersiowej są bardziej warstwowe i trójwymiarowe. Dla wielu osób środkowy szew nie jest wyraźny, a nawet zamazany.
Rozwiązanie: Użyj rozpiętości hantli, zaciskania klatki piersiowej na suwnicy i innych ruchów, aby ćwiczyć środkową część ciała. Dostosowując kąt i wagę hantli lub suwnicy, skup się na stymulacji obszaru środkowego szwu, aby uzyskać lepszy trening. Jednocześnie zwiększ spożycie białka, aby pomóc mięśniom w regeneracji i lepszym rozwoju.