Hoe kan ik verschillende borstspierzwaktes nauwkeurig aanpakken?
Borstspieren zijn een belangrijk onderdeel van de mannelijke conditie. Het hebben van volle en krachtige borstspieren is het doel van elke fitnessliefhebber. De borstspieren van iedereen hebben echter verschillende zwakke punten, en het begrijpen en aanpakken van deze zwakke punten is de sleutel tot het verbeteren van de schoonheid van uw borstspieren. Dit artikel introduceert de verdeling van verschillende zwakheden in de borstspieren en gerelateerde oplossingen om u te helpen nauwkeurig te slaan, zodat lezers kunnen oefenen op basis van hun eigen zwakke punten.
Borstspierzwakte 1: De bovenste borstkas is niet vol
Het bovenste deel van de borstkas is een belangrijk onderdeel van de borstspieren, en het is ook het gemakkelijkste deel om resultaten te bereiken. De bovenborst van veel mensen is echter niet vol en hangt zelfs niet door. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan oefeningen die op de bovenborst gericht zijn, of door ze verkeerd uit te voeren.
Oplossing: Train uw bovenste borstkas met haltervliegen, ( fabrikant van halterrekken china) push-ups en meer. Buig bij het bankdrukken uw ellebogen lichtjes om uw borstkas beter samen te drukken. Voer tegelijkertijd meer samengestelde bewegingen uit, zoals halterdrukken, om uw bovenborst te versterken.
Borstspierzwakte 2: De onderborst is niet vol
Vergeleken met de bovenste borstkas is de onderste borstkas moeilijker te oefenen, dus veel mensen negeren de oefening ervan. Gebrek aan volheid in de onderborst zorgt ervoor dat de gehele borstspieren er ongecoördineerd uitzien.
Oplossing: Gebruik halterbankdrukken, halterrijen en andere bewegingen om uw onderborst te oefenen. Door het gewicht en de hoek van de halters aan te passen, kunt u zich bovendien concentreren op het stimuleren van het onderste borstgebied, zodat dit beter kan worden uitgeoefend.
Borstspierzwakte drie: onduidelijke naad
De middennaad is een lijn tussen de borstspieren, waardoor de borstspieren meer gelaagd en driedimensionaal kunnen worden. Voor veel mensen is de middennaad niet duidelijk of zelfs wazig.
Oplossing: Gebruik dumbbell flyes, portaalborstklemming en andere bewegingen om het middengedeelte te oefenen. Door de hoek en het gewicht van de halter of het portaal aan te passen, concentreert u zich op het stimuleren van het middennaadgebied om een betere training te krijgen. Verhoog tegelijkertijd de eiwitinname om de spieren te helpen herstellen en beter te groeien.