Πώς να στοχεύσετε με ακρίβεια διαφορετικές αδυναμίες των μυών του θώρακα;

Οι μύες του στήθους είναι σημαντικό μέρος της ανδρικής φυσικής κατάστασης. Το να έχεις γεμάτους και δυνατούς μύες στο στήθος είναι ο στόχος κάθε λάτρη της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, οι μύες του στήθους του καθενός έχουν διαφορετικές αδυναμίες και η κατανόηση και η στόχευση αυτών των αδυναμιών είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ομορφιάς των μυών του στήθους σας. Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει την κατανομή των διαφορετικών αδυναμιών των μυών του θώρακα και τις σχετικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να χτυπήσετε με ακρίβεια, έτσι ώστε οι αναγνώστες να μπορούν να ασκούνται με βάση τις δικές τους αδυναμίες.

Αδυναμία θωρακικών μυών 1: Το πάνω μέρος του θώρακα δεν είναι γεμάτο

Το πάνω μέρος του στήθους είναι ένα σημαντικό μέρος των μυών του στήθους, και είναι επίσης το πιο εύκολο μέρος για να επιτύχετε αποτελέσματα. Ωστόσο, το πάνω μέρος του στήθους πολλών ανθρώπων δεν είναι γεμάτο ή ακόμη και χαλαρό. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από την έλλειψη ασκήσεων που στοχεύουν στο πάνω μέρος του στήθους ή από την εσφαλμένη εκτέλεση τους.

Λύση: Ασκήστε το πάνω μέρος του στήθους σας με μύγες αλτήρες, ( κατασκευαστής αλτήρων Κίνα) push-ups και πολλά άλλα. Όταν πιέζετε τον πάγκο, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας για να πιέσετε καλύτερα το πάνω μέρος του στήθους σας. Ταυτόχρονα, κάντε περισσότερες σύνθετες κινήσεις όπως πιέσεις με αλτήρες για να δυναμώσετε το πάνω μέρος του στήθους σας.

Κίνα Κατασκευαστής αλτήρων 3 σε 1

Αδυναμία θωρακικών μυών 2: Το κάτω μέρος του θώρακα δεν είναι γεμάτο

Σε σύγκριση με το πάνω μέρος του στήθους, το κάτω μέρος του θώρακα είναι πιο δύσκολο να ασκηθεί, έτσι πολλοί άνθρωποι αγνοούν την άσκησή του. Η έλλειψη πληρότητας στο κάτω μέρος του θώρακα θα κάνει όλους τους μύες του στήθους να φαίνονται ασυντόνιστοι.

Λύση: Χρησιμοποιήστε πρέσες πάγκου με αλτήρες, σειρές με αλτήρες και άλλες κινήσεις για να ασκήσετε το κάτω μέρος του θώρακα σας. Επιπλέον, προσαρμόζοντας το βάρος και τη γωνία των αλτήρων, εστιάστε στην τόνωση της κάτω περιοχής του θώρακα, ώστε να μπορεί να ασκηθεί καλύτερα.

Αδυναμία θωρακικών μυών τρία: ασαφής ραφή

Η μεσαία ραφή είναι μια γραμμή μεταξύ των μυών του στήθους, η οποία μπορεί να κάνει τους μύες του στήθους πιο πολυεπίπεδους και τρισδιάστατους. Για πολλούς ανθρώπους, η μεσαία ραφή δεν είναι εμφανής ή ακόμη και θολή.

Λύση: Χρησιμοποιήστε μύγες με αλτήρες, σύσφιξη στο στήθος και άλλες κινήσεις για να ασκήσετε το μεσαίο τμήμα. Προσαρμόζοντας τη γωνία και το βάρος του αλτήρα ή του σκελετού, εστιάστε στην τόνωση της περιοχής της μέσης της ραφής για καλύτερη προπόνηση. Ταυτόχρονα, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν καλύτερα.