Why Balance Training Natters, et comment commencer
Laura Williams
Journa masculin
2017-04-24 17:45:23
Vous ne devez pas être un gymnaste ou un yogi pour bénéficier d'une formation régulière sur l'équilibre. En fait, l'équilibre est considéré comme l'une des six composantes d'aptitudes liées à la compétence que tout le monde peut bénéficier. La vérité est que, si vous sucez l'équilibre, vous allez avoir de la difficulté à marcher en ligne droite, à ramasser des articles que vous déposez sur le sol, ou à attraper votre équilibre lorsque quelqu'un vous heurte. Et si vous ne pouvez pas faire ces trois choses bien, vous vous familiarisez avec un mode de vie moins séculaire à mesure que vous vieillissez.
«À mesure que vous vieillissez, votre masse musculaire diminue, ce qui pourrait entraîner une instabilité articulaire et une amplitude de mouvement limitée», explique Eric Feigl, un entraîneur personnel et l'hôte du podcast Fitness Candor. Si vous ne prenez pas soin de votre solde ou que vous donnez la priorité à la formation neuromusculaire, vous pourriez vous retrouver comme une de ces statistiques méchantes. Selon une revue de 2015 et une méta-analyse publiée dans la revue Sports Medicine, les séances de formation à l'équilibre régulier constituent un moyen efficace d'améliorer les états d'équilibre proactif, réactif et dynamique / statique, réduisant essentiellement le risque de chute et réduisant ainsi le risque de Blessures liées à l'automne.
Une formation équilibrée peut améliorer la performance athlétique
Une formation équilibrée peut améliorer la performance athlétique
La formation à l'équilibre pourrait vous rendre un meilleur athlète. Les athlètes récréatifs qui possédaient une grande capacité d'équilibre possédaient des marqueurs de performance améliorée par rapport à leurs pairs moins compétents en matière d'équilibre. La capacité d'équilibre s'est révélée significativement corrélée à la précision du tir du fusil, à la précision du tir à l'arc, à la vitesse maximale de patinage de hockey sur glace et à la vitesse simulée de début de luge. Il a également été lié à des améliorations du saut vertical, de la vitesse de la navette et de l'agilité globale. Donc, si vous vous imaginez un guerrier de fin de semaine, un peu de formation à l'équilibre pourrait vous rendre beaucoup mieux.
Commencez par ajouter une formation de balance à votre routine actuelle.
Commencez par ajouter une formation de balance à votre routine actuelle.
Vous n'avez pas à vous épuiser et à acheter tout équipement de formation chic pour commencer. Feigl dit que votre première ligne de défense est un programme solide de formation à la force qui intègre une gamme complète d'exercices de mouvement pour améliorer la mobilité articulaire. Si vous êtes en mesure d'éliminer quelques ensembles de squats ROM complets et de flexions, les exercices d'équilibrage d'une seule jambe sont votre étape vers le solde.
D'autres exercices unilatéraux, tels que les promenades à pied, les promenades des agriculteurs, les hausses élevées tout en tenant un poids dans la main opposée, et les sauts latéraux où vous poussez côte à côte, atterrissant sur une jambe à la fois, en tant que bonnes options pour améliorer l'équilibre et contrôle moteur.
D'autres exercices unilatéraux, tels que les promenades à pied, les promenades des agriculteurs, les hausses élevées tout en tenant un poids dans la main opposée, et les sauts latéraux où vous poussez côte à côte, atterrissant sur une jambe à la fois, en tant que bonnes options pour améliorer l'équilibre et contrôle moteur.
Si vous avez accès à l'équipement, réchauffez-vous avec des squats sur un BOSU et des planches en utilisant un TRX. Enfin, enveloppez votre routine régulière avec une série de yoga de 10 minutes - vous pourriez être surpris de voir combien il est difficile de maintenir votre équilibre lors de la pose d'angle latéral tourné.