Você não tem que ser um gymnast ou um yogi beneficiar-se do treinamento regular do contrapeso. Na verdade, o equilíbrio é considerado um dos seis componentes de aptidão relacionados com a aptidão que todos podem se beneficiar. A verdade é que, se você chupar o equilíbrio, você vai ter dificuldade em andar em linha reta, pegar itens que você cair no chão, ou pegar o seu equilíbrio quando alguém bate em você. E se você não puder fazer essas três coisas bem, você está se preparando para um estilo de vida menos do que estelar à medida que envelhece.
Treinamento equilíbrio pode prevenir quedas.
"À medida que você envelhece, sua massa muscular diminui, o que pode levar a instabilidade conjunta e limitado intervalo de movimento", diz Eric Feigl, um personal trainer e o anfitrião do podcast Fitness Candor. Se você não está cuidando do seu equilíbrio ou priorizando o treinamento neuromuscular, você pode acabar como uma dessas estatísticas desagradáveis. De acordo com uma revisão e metanálise de 2015 publicada na revista Sports Medicine, as sessões regulares de treinamento de equilíbrio são uma maneira eficaz de melhorar os estados de equilíbrio proativo, reativo e dinâmico / estático, reduzindo o risco de queda e reduzindo o risco de Lesões relacionadas à queda.
Treinamento de equilíbrio pode melhorar o desempenho atlético
Treinamento equilíbrio poderia torná-lo um atleta melhor. Os atletas recreativos que tinham altos níveis de habilidade de equilíbrio desfrutaram de marcadores de melhor desempenho em comparação com seus colegas menos equilibrados. A habilidade de equilíbrio foi encontrada para se correlacionar significativamente com a precisão de tiro com rifle, precisão de tiro com arco, velocidade de patinação máxima de hóquei no gelo e velocidade de início de luge simulada. Também foi associado com melhorias no salto vertical, velocidade de execução de transporte e agilidade geral. Então, se você gosta de um guerreiro de fim de semana, um pouco de treinamento de equilíbrio pode torná-lo muito melhor.
Comece adicionando treinamento de equilíbrio à sua rotina atual.
Você não tem que correr para fora e comprar qualquer equipamento de treinamento extravagante para começar. Feigl diz que sua primeira e melhor linha de defesa é um programa de treinamento de força sólida que incorpora uma gama completa de exercícios de movimento para melhorar a mobilidade articular. Se você é capaz de nocautear um par de conjuntos de agachamento ROM completa e flexões, exercícios de equilíbrio de perna única são o passo para o equilíbrio assassino.
Outros exercícios unilaterais, como caminhar caminhadas, caminhadas de agricultores, step-ups altos, enquanto segurando um peso na mão oposta, e saltos laterais onde você pular lado a lado, pousando em uma perna de cada vez, como boas opções para melhorar o equilíbrio e Controle motor.
Se você tiver acesso ao equipamento, aquecer com agachamento em um BOSU e pranchas usando um TRX. Finalmente, conclua a sua rotina regular com uma série de ioga de 10 minutos - você pode se surpreender como é difícil manter o equilíbrio durante o ângulo lateral revolvido pose.
