Почему обучение равновесию Natters, и как начать работу
Лаура Уильямс
Мужская Журна
2017-04-24 17:45:23
Вам не обязательно быть гимнастом или йогом, чтобы воспользоваться регулярной тренировкой баланса. На самом деле, баланс считается одним из шести связанных с навыками компонентов фитнеса, от которых каждый может извлечь выгоду. Истина в том, что если вы впитаете равновесие, вам будет трудно ходить по прямой линии, поднимать предметы, которые вы бросаете на пол, или ловить равновесие, когда кто-то сталкивается с вами. И если вы не можете хорошо справляться с этими тремя вещами, вы ставите себя на уровень менее звездного образа жизни по мере вашего возраста.
«С возрастом масса мышц уменьшается, что может привести к совместной нестабильности и ограниченному диапазону движений», - говорит Эрик Фейгл, личный тренер и ведущий подкаста Fitness Candor. Если вы не заботитесь о своем балансе или уделяете приоритетное внимание нервно-мышечной подготовке, вы можете стать одной из этих неприятных статистических данных. Согласно обзору 2015 года и метаанализу, опубликованному в журнале «Спортивная медицина», регулярные тренировки по балансировке являются эффективным способом улучшения активных, реактивных и динамических / статических балансовых состояний, что существенно снижает риск падения и тем самым снижает риск Связанных с падением.
Баланс тренировки может улучшить спортивные результаты
Баланс тренировки может улучшить спортивные результаты
Баланс тренировки может сделать вас лучшим спортсменом. Рекреационные спортсмены, у которых был высокий уровень сбалансированности, пользовались маркерами повышенной эффективности по сравнению с менее опытными сверстниками. Было установлено, что способность баланса хорошо коррелировать с точностью стрельбы из винтовки, точностью стрельбы из лука, максимальной скоростью катания на коньках хоккея и моделируемой стартовой скоростью. Это также было связано с улучшением вертикального прыжка, скорости челночного хода и общей маневренностью. Так что если вы представляете себя воином на выходных, немного тренировки с балансом могут сделать вас намного лучше.
Начните с добавления тренировки сальдо на текущую процедуру.
Начните с добавления тренировки сальдо на текущую процедуру.
Вам не нужно выбегать и покупать любое причудливое учебное оборудование, чтобы начать. Фейгл говорит, что ваша первая, лучшая линия обороны - это прочная программа обучения силе, которая включает в себя полный спектр упражнений движения для улучшения подвижности суставов. Если вы можете выбить пару наборов полных приседаний к ПЗУ и отжиманий, упражнения с балансом одной ноги - это ваш шаг к балансу убийцы.
Другие односторонние упражнения, такие как ходьба, фермерские прогулки, высокие пошаговые упражнения, удерживающие вес в противоположной руке, и боковые прыжки, когда вы прыгаете из стороны в сторону, приземляясь на одну ногу за раз, как хорошие возможности для улучшения баланса и блок управления двигателем.
Другие односторонние упражнения, такие как ходьба, фермерские прогулки, высокие пошаговые упражнения, удерживающие вес в противоположной руке, и боковые прыжки, когда вы прыгаете из стороны в сторону, приземляясь на одну ногу за раз, как хорошие возможности для улучшения баланса и блок управления двигателем.
Если у вас есть доступ к оборудованию, согрейтесь приседаниями на BOSU и досками, используя TRX. Наконец, заверните свою обычную рутину с 10-минутной серией йоги - вы можете быть удивлены, как трудно поддерживать равновесие во время вращения бокового угла.