Sinun ei tarvitse olla voimistelija tai yogi hyötyä säännöllisestä tasapainokoulutuksesta. Itse asiassa saldoa pidetään yhtenä kuudesta taitoon liittyvistä osa-alueista, jotka kaikki voivat hyötyä. Totuus on, että jos suutelet tasapainossa, sinulla on vaikea käydä suoraa linjaa, poimimaan esineitä, jotka pudotat lattialle tai jotka tarttuvat tasapainoon, kun joku syöksyy sinuun. Ja jos et voi tehdä näitä kolmea asiaa hyvin, sinä olet sellainen, että asetat itsesi vähemmän kuin tavalliselle elämäntavalle ikään.
Tasapainokoulutus voi estää putoamisen.
"Kun ikäsi, lihasmassaa vähenee, mikä voi johtaa yhteiseen epävakauteen ja liikkumiseen," kertoo Eric Feigl, henkilökohtainen kouluttaja ja Fitness Candor-podcastin isäntä. Jos et pidä huolta tasapainonneesta tai priorisoidaksesi hermosärkikoulutusta, saatat päätyä yhteen näistä ilkeistä tilastoista. Vuoden 2015 katsauksen ja meta-analyysin mukaan, joka julkaistiin Sports Medicine -lehdessä, säännölliset tasapainokoulutukset ovat tehokas keino parantaa ennakoivia, reaktiivisia ja dynaamisia / staattisia tasapainotiloja, jotka vähentävät olennaisesti putoamisriskiä ja vähentävät siten riskiä Syksyn aiheuttama vammoja.
Tasapaino voi parantaa urheilullista suorituskykyä
Tasapainotus voi tehdä sinulle paremman urheilijan. Vapaa-ajan urheilijat, joilla oli korkea tasapainoinen kyky, saivat parempia tuloksia verrattuna heikompaan tasapainoon. Tasapainokyvyn todettiin korreloivan merkittävästi kiväärin ammunta -tarkkuuteen, jousiammuntaa kuvaavaan tarkkuuteen, jääkiekon enimmäisluistelunopeuteen ja simuloituun luge-aloitusnopeuteen. Se liittyi myös pystysuoraan hyppyyn, sukkulanopeuteen ja yleiseen ketteryyden parantamiseen. Joten jos pidät itsesi viikonlopun soturina, hieman tasapaino-koulutus voi tehdä sinusta paljon paremmin.
Aloita lisäämällä tasapainon koulutusta nykyiseen rutiiniasi.
Sinun ei tarvitse loppua ja ostaa kaikki fancy koulutus laitteet päästä alkuun. Feigl kertoo, että ensimmäinen, paras puolustuslinja on vankka vahvuusohjelma, joka sisältää täyden valikoiman liikkeenharjoituksia liikkuvuuden parantamiseksi. Jos pystyt koputtamaan parin kokoisen ROM-kyykky- ja push-up-sarjan, yksijalan tasapainoharjoitukset ovat askel kohti tappajälkeä.
Muut yksipuoliset harjoitukset, kuten kävelylenkit, maanviljelijät kävelee, suuret askeleet pitämällä paino vastakkaisessa kädessä ja sivusuuntaiset hyppyjä, joissa voit hypätä rinnakkain ja laskeutua yhdelle jalalle kerrallaan. Moottorin ohjaus.
Jos sinulla on pääsy laitteeseen, lämmitä kyykkyjä BOSU: lla ja lautoilla TRX: llä. Lopuksi kääri säännöllinen rutiini 10-minuuttisen joogasarjan kanssa - saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vaikeaa on säilyttää tasapainosi pyörivä sivukulma aiheuttaa.
