Warum Balance Training Natters, und wie man anfangen
Laura Williams
Männer Journa
2017-04-24 17:45:23
Sie müssen nicht ein Turner oder ein Yogi sein, um von einer regelmäßigen Balance Ausbildung zu profitieren. In der Tat, Balance gilt als einer der sechs skill-bezogenen Komponenten der Fitness, die jeder profitieren kann. Die Wahrheit ist, wenn du im Gleichgewicht saugst, wirst du eine harte Zeit haben, in einer geraden Linie zu gehen, Gegenstände aufzuheben, die du auf den Boden fallen lässt oder dein Gleichgewicht fängst, wenn jemand in dich stößt. Und wenn du diese drei Sachen nicht gut machen kannst, dann bist du so freundlich, dass du dich für einen weniger als stellaren Lebensstil einsetzst.
"Während Sie altern, verringert sich Ihre Muskelmasse, was zu einer gemeinsamen Instabilität und einem begrenzten Bewegungsumfang führen könnte", sagt Eric Feigl, ein persönlicher Trainer und Gastgeber des Fitness Candor Podcast. Wenn du dich nicht um dein Gleichgewicht kümmert oder das neuromuskuläre Training priorisierst, könntest du als eine dieser bösen Statistiken enden. Nach einer 2015-Überprüfung und Meta-Analyse veröffentlicht in der Zeitschrift Sportmedizin, sind regelmäßige Balance-Trainingseinheiten ein effektiver Weg zur Verbesserung der proaktiven, reaktiven und dynamischen / statischen Gleichgewichtszustände, im Wesentlichen das Risiko des Sturzes zu reduzieren und dadurch das Risiko zu reduzieren Fallbezogene Verletzungen.
Balance Training kann die sportliche Leistung verbessern
Balance Training kann die sportliche Leistung verbessern
Balance Training könnte Sie zu einem besseren Sportler machen. Freizeit-Athleten, die ein hohes Maß an Balance-Fähigkeit genossen Marker von verbesserter Leistung im Vergleich zu ihren weniger ausgeglichenen kompetenten Peers. Gleichgewicht Fähigkeit gefunden wurde, um signifikant korrelieren mit Gewehr Schießen Genauigkeit, Bogenschießen Schießen Genauigkeit, Eishockey maximale Skating-Geschwindigkeit und simulierte Rennrodel Startgeschwindigkeit. Es war auch mit Verbesserungen in vertikalen Sprung, Shuttle-Laufgeschwindigkeit und insgesamt Agilität verbunden. Also, wenn Sie sich ein Wochenende Krieger, ein bisschen Balance Training könnte Sie so viel besser machen.
Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Balance Training zu Ihrer aktuellen Routine.
Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Balance Training zu Ihrer aktuellen Routine.
Sie müssen nicht auslaufen und kaufen Sie alle fancy Trainingsgeräte, um loszulegen. Feigl sagt, dass Ihre erste, beste Verteidigungslinie ein solides Krafttrainingsprogramm ist, das eine ganze Reihe von Bewegungsübungen beinhaltet, um die gemeinsame Mobilität zu verbessern. Wenn Sie in der Lage sind, knacken ein paar Sätze von voller ROM Kniebeugen und Push-ups, Single-Bein-Balance-Übungen sind Ihr Schritt in Richtung Killer-Balance.
Andere einseitige Übungen, wie Spaziergänge, Landwirte Spaziergänge, hohe Aufstiege beim Halten eines Gewichts in der entgegengesetzten Hand und seitliche Sprünge, wo man von Seite zu Seite springt, landet auf einem Bein zu einer Zeit, als gute Möglichkeiten zur Verbesserung der Balance und Motorsteuerung.
Andere einseitige Übungen, wie Spaziergänge, Landwirte Spaziergänge, hohe Aufstiege beim Halten eines Gewichts in der entgegengesetzten Hand und seitliche Sprünge, wo man von Seite zu Seite springt, landet auf einem Bein zu einer Zeit, als gute Möglichkeiten zur Verbesserung der Balance und Motorsteuerung.
Wenn Sie Zugang zu den Geräten haben, wärmen Sie sich mit Kniebeugen auf einer BOSU und Planken mit einem TRX. Schließlich, verpacken Sie Ihre regelmäßige Routine mit einer 10-minütigen Yoga-Serie - Sie können überrascht sein, wie schwer es ist, Ihre Balance während der gedrehten Seitenwinkel Pose zu halten.