لماذا التوازن التدريب ناترس، وكيفية البدء
لورا ويليامز
جورنا الرجال
2017-04-24 17:45:23
لم يكن لديك ليكون الجمباز أو يوغي للاستفادة من التدريب التوازن منتظم. في الواقع، يعتبر التوازن واحدا من ستة مكونات ذات الصلة بالمهارة من اللياقة البدنية التي يمكن للجميع الاستفادة منها. والحقيقة هي، إذا كنت تمتص في التوازن، وأنت تسير لديك صعوبة في المشي في خط مستقيم، والتقاط العناصر التي تسقط على الأرض، أو اصطياد التوازن الخاص بك عندما شخص يطالبك. وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذه الأشياء الثلاثة بشكل جيد، وكنت كيندا وضع نفسك للحصول على نمط حياة أقل من ممتاز كما عمرك.
يقول إريك فيجل، مدرب شخصي ومضيف لبودكاست فيتنيس كاندر: "كلما تقدمت في العمر، تنخفض كتلة عضلاتك، مما قد يؤدي إلى عدم استقرار مشترك ومحدودية الحركة. إذا كنت لا تأخذ الرعاية من رصيدك أو إعطاء الأولوية التدريب العصبي العضلي، يمكن أن ينتهي بك الأمر كأحد تلك الإحصاءات سيئة. وفقا لاستعراض عام 2015 والتحليل التلوي نشرت في مجلة الطب الرياضي، دورات تدريبية التوازن العادية هي وسيلة فعالة لتحسين استباقية، رد الفعل، وديناميكية التوازن الدول الثابتة، والحد أساسا من خطر السقوط، وبالتالي تقليل خطر الإصابات المرتبطة بالسقوط.
توازن التدريب يمكن تحسين الأداء الرياضي
توازن التدريب يمكن تحسين الأداء الرياضي
التدريب التوازن يمكن أن تجعلك أفضل رياضي. الرياضيين الترفيهيين الذين لديهم مستويات عالية من القدرة على التوازن تتمتع علامات تحسن الأداء بالمقارنة مع أقرانهم أقل ميزانا. وقد وجدت قدرة التوازن لربط كبير مع بندقية دقة اطلاق النار، والرماية دقة الرماية، هوكي الجليد السرعة القصوى للتزلج، ومحاكاة سرعة بداية لوج. وكان مرتبطا أيضا مع التحسينات في قفزة العمودية، سرعة تشغيل المكوك، وخفة الحركة الشاملة. حتى إذا كنت يتوهم نفسك محارب عطلة نهاية الأسبوع، وقليلا من التدريب التوازن يمكن أن تجعلك أن أفضل بكثير.
تبدأ من خلال إضافة التدريب التوازن إلى روتينك الحالي.
تبدأ من خلال إضافة التدريب التوازن إلى روتينك الحالي.
لم يكن لديك لنفد وشراء أي معدات التدريب الهوى للبدء. ويقول فيجل أول خط دفاع هو برنامج تدريب القوة الصلبة الذي يتضمن مجموعة كاملة من تمارين الحركة لتحسين التنقل المشترك. إذا كنت قادرا على ضرب بضع مجموعات من القرفصاء روم كامل ودفع المنبثقة، وتمارين التوازن ساق واحدة هي خطوتك نحو التوازن القاتل.
مناورات أحادية الجانب أخرى، مثل المشي على الأقدام، والمشي المزارعين، وارتفاع خطوة المنبثقة في حين عقد الوزن في اليد المعاكس، والقفزات الجانبية حيث تقفز جنبا إلى جنب، والهبوط على ساق واحدة في وقت واحد، وخيارات جيدة لتعزيز التوازن و التحكم في المحركات.
مناورات أحادية الجانب أخرى، مثل المشي على الأقدام، والمشي المزارعين، وارتفاع خطوة المنبثقة في حين عقد الوزن في اليد المعاكس، والقفزات الجانبية حيث تقفز جنبا إلى جنب، والهبوط على ساق واحدة في وقت واحد، وخيارات جيدة لتعزيز التوازن و التحكم في المحركات.
إذا كان لديك الوصول إلى المعدات، الاحماء مع يجلس القرفصاء على بوسو والألواح باستخدام تركس. وأخيرا، يختتم الروتين العادي الخاص بك مع سلسلة اليوغا 10 دقيقة - قد يفاجأ كم هو صعب للحفاظ على رصيدك خلال تدور زاوية الجانب تشكل.