Γιατί η ισορροπία κατάρτισης Natters, και πώς να ξεκινήσετε
Η Λόρα Ουίλιαμς
Journa για άντρες
2017-04-24 17:45:23
Δεν χρειάζεται να είστε γυμναστής ή γιόγκι για να επωφεληθείτε από την κανονική προπόνηση ισορροπίας. Στην πραγματικότητα, η ισορροπία θεωρείται μία από τις έξι ικανότητες που σχετίζονται με την καταλληλότητα που μπορεί να επωφεληθεί ο καθένας. Η αλήθεια είναι ότι, αν πιπιλίζεις στην ισορροπία, θα έχεις σκληρό χρόνο να περπατάς σε μια ευθεία γραμμή, να μαζεύεις αντικείμενα που πέφεις στο πάτωμα ή να πιάσεις την ισορροπία σου όταν κάποιος χτυπάει σε σένα. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα τρία πράγματα καλά, μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για έναν λιγότερο από αστρικό τρόπο ζωής καθώς μεγαλώνετε.
«Με την ηλικία σας μειώνεται η μυϊκή σας μάζα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ασυμμετρία και περιορισμένη κινητικότητα», λέει ο Eric Feigl, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ο οικοδεσπότης του podcast του Fitness Candor. Εάν δεν φροντίζετε το υπόλοιπο σας ή δεν έχετε προτεραιότητα στη νευρομυϊκή εκπαίδευση, θα μπορούσατε να καταλήξετε ως ένα από αυτά τα άσχημα στατιστικά στοιχεία. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine, οι τακτικές συνεδρίες κατάρτισης ισορροπίας αποτελούν έναν αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης των προληπτικών, αντιδραστικών και δυναμικών / στατικών ισορροπιών, μειώνοντας ουσιαστικά τον κίνδυνο πτώσης και με τον τρόπο αυτό μειώνοντας τον κίνδυνο Πτώσης που σχετίζονται με τραυματισμούς.
Η κατάρτιση εξισορρόπησης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση
Η κατάρτιση εξισορρόπησης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση
Η κατάρτιση εξισορρόπησης θα μπορούσε να σας κάνει καλύτερους αθλητές. Οι αθλητές αναψυχής που είχαν υψηλά επίπεδα ισορροπίας απολάμβαναν δείκτες βελτίωσης των επιδόσεων σε σύγκριση με τους συμμαθητές τους που είχαν λιγότερη ισορροπία. Η ισορροπία βρέθηκε να συσχετίζεται σημαντικά με την ακρίβεια της σκοποβολής, την ακρίβεια της σκοποβολής με τοξοβολία, την μέγιστη ταχύτητα πατινάζ στο χόκεϊ επί πάγου και την ταχύτητα εκκίνησης με προσομοίωση. Επίσης, συνδέθηκε με βελτιώσεις στο κάθετο άλμα, την ταχύτητα της ταχύτητας μεταφοράς και τη συνολική ευελιξία. Έτσι εάν σας φανταστείτε έναν πολεμιστή Σαββατοκύριακου, μια μικρή προπόνηση ισορροπίας θα μπορούσε να σας κάνει πολύ καλύτερα.
Ξεκινήστε με την προσθήκη κατάρτισης ισορροπίας στην τρέχουσα ρουτίνα σας.
Ξεκινήστε με την προσθήκη κατάρτισης ισορροπίας στην τρέχουσα ρουτίνα σας.
Δεν χρειάζεται να ξεμείνετε και να αγοράσετε εξοπλισμό προπόνησης για να ξεκινήσετε. Ο Feigl λέει ότι η πρώτη σας, καλύτερη γραμμή άμυνας είναι ένα ισχυρό πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης που ενσωματώνει όλο το φάσμα ασκήσεων κίνησης για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Εάν είστε σε θέση να χτυπήσετε ένα ζευγάρι σύνολα πλήρους παλάμης ROM και push-ups, οι ασκήσεις ισορροπίας ενός ποδιού είναι το βήμα σας προς την ισορροπία των δολοφόνων.
Άλλες μονομερείς ασκήσεις, όπως περπατήσεις, αγρότες περπατούν, ψηλά βήματα, κρατώντας ένα βάρος στο αντίθετο χέρι, και πλάγια άλματα όπου πηδούν πλάι-πλάι, προσγειώνονται σε ένα πόδι κάθε φορά, ως καλές επιλογές για την ενίσχυση της ισορροπίας και Έλεγχος κινητήρα.
Άλλες μονομερείς ασκήσεις, όπως περπατήσεις, αγρότες περπατούν, ψηλά βήματα, κρατώντας ένα βάρος στο αντίθετο χέρι, και πλάγια άλματα όπου πηδούν πλάι-πλάι, προσγειώνονται σε ένα πόδι κάθε φορά, ως καλές επιλογές για την ενίσχυση της ισορροπίας και Έλεγχος κινητήρα.
Εάν έχετε πρόσβαση στον εξοπλισμό, προθερμάνετε με καταλήψεις σε BOSU και σανίδες χρησιμοποιώντας TRX. Τελικά, ολοκληρώστε την τακτική ρουτίνα σας με μια σειρά γιόγκα 10 λεπτών - μπορεί να εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια της περιστρεφόμενης πλευρικής γωνίας.