¿Por qué equilibrar Natters formación, y cómo empezar
Laura Williams
Journa de los hombres
2017-04-24 17:45:23
Usted no tiene que ser un gimnasta o un yogui para beneficiarse del entrenamiento regular del balance. De hecho, el equilibrio se considera uno de los seis componentes de aptitud de la aptitud de que todos pueden beneficiarse. La verdad es que, si chupa el equilibrio, va a tener dificultades para caminar en línea recta, recoger objetos que cae en el suelo o atrapar su equilibrio cuando alguien choca con usted. Y si no puedes hacer estas tres cosas bien, te estás preparando para un estilo de vida menos que estelar a medida que envejeces.
"A medida que envejece, su masa muscular disminuye, lo que podría conducir a la inestabilidad de las articulaciones y el rango limitado de movimiento", dice Eric Feigl, un entrenador personal y el anfitrión del podcast Fitness Candor. Si usted no está cuidando su equilibrio o priorizando el entrenamiento neuromuscular, podría terminar como una de esas estadísticas desagradables. De acuerdo con una revisión de 2015 y un metanálisis publicados en la revista Sports Medicine, las sesiones de entrenamiento de equilibrio regular son una forma efectiva de mejorar los estados de equilibrio proactivo, reactivo y dinámico / estático, reduciendo esencialmente el riesgo de caídas y reduciendo así el riesgo de Lesiones relacionadas con la caída.
El entrenamiento del equilibrio puede mejorar el rendimiento atlético
El entrenamiento del equilibrio puede mejorar el rendimiento atlético
El entrenamiento del equilibrio podría hacerte un mejor atleta. Los atletas recreativos que tenían altos niveles de capacidad de equilibrio disfrutaron de marcadores de desempeño mejorado en comparación con sus compañeros menos equilibrados. Se encontró que la habilidad de equilibrio correlaciona significativamente con la precisión de tiro con rifle, precisión de tiro con arco, velocidad de patinaje máxima de hockey sobre hielo y velocidad simulada de inicio de luge. También se relacionó con mejoras en salto vertical, velocidad de lanzamiento y agilidad general. Así que si te apetece un guerrero de fin de semana, un poco de entrenamiento de equilibrio podría hacer que mucho mejor.
Comience por agregar entrenamiento de equilibrio a su rutina actual.
Comience por agregar entrenamiento de equilibrio a su rutina actual.
Usted no tiene que salir corriendo y comprar cualquier equipo de entrenamiento de fantasía para empezar. Feigl dice que su primera y mejor línea de defensa es un programa sólido de entrenamiento de fuerza que incorpora una gama completa de ejercicios de movimiento para mejorar la movilidad articular. Si usted es capaz de golpear hacia fuera un par de conjuntos de cuclillas ROM completo y flexiones, los ejercicios de equilibrio de una sola pierna son su paso hacia el equilibrio asesino.
Otros ejercicios unilaterales, como caminatas, caminatas de los agricultores, pasos altos mientras sostiene un peso en la mano opuesta, y saltos laterales donde se salta de lado a lado, aterrizando en una pierna a la vez, como buenas opciones para mejorar el equilibrio y control del motor.
Otros ejercicios unilaterales, como caminatas, caminatas de los agricultores, pasos altos mientras sostiene un peso en la mano opuesta, y saltos laterales donde se salta de lado a lado, aterrizando en una pierna a la vez, como buenas opciones para mejorar el equilibrio y control del motor.
Si usted tiene acceso al equipo, caliente con las sentadillas en un BOSU y los tablones usando un TRX. Por último, envuelva su rutina regular con una serie de yoga de 10 minutos - usted puede ser sorprendido lo difícil que es mantener el equilibrio durante la posición de ángulo lateral revuelto.