Dlaczego warto wyważyć równowagę w szkoleniach i jak zacząć
Laura Williams
Męska Journa
2017-04-24 17:45:23
Nie musisz być gimnastyką czy joginem, aby korzystać z regularnego treningu równowagi. W rzeczywistości równowaga jest uważana za jedną z sześciu elementów sprawności związanych z umiejętnościami, z których wszyscy mogą korzystać. Prawda jest taka, że jeśli będziesz zachwycona, będziesz ciężko chodzić po prostej, zbierając rzeczy, które spadną na podłogę lub złapasz równowagę, gdy ktoś wpadnie do ciebie. A jeśli nie możesz tego wszystkiego zrobić dobrze, to jesteś trochę nastawiony do stylu życia mniej gwiazdy niż twój wiek.
"W miarę upływu lat masa mięśni maleje, co może doprowadzić do wspólnej niestabilności i ograniczonego zakresu ruchu", mówi Eric Feigl, trener osobisty i gospodarz podcastu Fitness Candor. Jeśli nie dbasz o równowagę lub ustalasz priorytety w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego, możesz uznać za jedną z tych nieprzyjemnych statystyk. Zgodnie z analizą z roku 2015 i metaanalizą opublikowaną w czasopiśmie "Sports Medicine", regularne sesje szkoleniowe dotyczące równowagi są skutecznym sposobem na poprawę proaktywnych, reaktywnych i dynamicznych / statycznych stanów równowagi, zasadniczo zmniejszając ryzyko upadku, a tym samym zmniejszając ryzyko Urazów związanych z upadkiem.
Trening równowagi może poprawiać sportowe wyniki
Trening równowagi może poprawiać sportowe wyniki
Trening równowagi może być lepszym sportowcem. Sportowcy rekreacyjni, którzy mieli wysoki poziom równowagi, cieszyli się znaczeniem poprawy wyników w porównaniu z rówieśnikami mniej sprawnymi. Stwierdzono, że równowaga została znacząco skorelowana z dokładnością strzelnicą, dokładnością strzelania z łuku, maksymalną prędkością łyżwiarzy lodowej i symulowaną prędkością startu lagi. Było to również związane z ulepszeniami w pionowym skoku, szybkością ruchu wahadłowego i ogólną zwinnością. Więc jeśli masz ochotę na weekendowego wojownika, trochę szkolenia równowagi może sprawić, że będzie o wiele lepiej.
Zacznij od dodania szkolenia równowagi do aktualnej procedury.
Zacznij od dodania szkolenia równowagi do aktualnej procedury.
Nie musisz już zabraknąć i kupić żadnych fantazyjnych urządzeń treningowych, aby zacząć. Feigl mówi, że pierwszą, najlepszą linią obrony jest stały program treningu siłowego obejmujący pełen zakres ćwiczeń ruchowych w celu poprawy wspólnej mobilności. Jeśli jesteś w stanie wybić kilka zestawów pełnych ćwiczeń i ćwiczeń typu push-up, ćwiczenia równowagi jednej nogi stanowią krok w kierunku wyważenia zabójcy.
Inne jednostronne ćwiczenia, takie jak chodzenie boleści, spacery rolników, wysokie kroki, przytrzymanie ciężaru w przeciwnej dłoni i boczne skoki, w których skakasz po bokach, lądując na jednej nodze naraz, jako dobre opcje zwiększania równowagi i kontrola silnika.
Inne jednostronne ćwiczenia, takie jak chodzenie boleści, spacery rolników, wysokie kroki, przytrzymanie ciężaru w przeciwnej dłoni i boczne skoki, w których skakasz po bokach, lądując na jednej nodze naraz, jako dobre opcje zwiększania równowagi i kontrola silnika.
Jeśli masz dostęp do sprzętu, rozgrzej się z przysiadami na BOSU i deskach za pomocą TRX. Wreszcie, uzupełnij swoją regularną rutynę 10-minutową serią jogurtów - być może będziesz zaskoczony, jak trudno utrzymać równowagę podczas kręcenia kąta z boku.