منزل، بيت > أخبار > صناعة المعلومات > هذا التجريب كامل الجسم يتطلب واحد فقط الدمبل الثقيلة
الشهادات
اتصل بنا
مرحبًا بكم في شركة Shandong Xingya Sports Fitness Inc. نحن المورد الرئيسي لمعدات الصالة الرياضية في الصين على الإنترنت. أنت أهم عميل لدينا. Y... اتصل الآن
شارك

أخبار

هذا التجريب كامل الجسم يتطلب واحد فقط الدمبل الثقيلة

اميلي ابربات شكل مجلة 2017-07-27 16:37:27




  اميلي اببات هو مدرب الشخصية المعتمدة ، وقالت "لقد كنت عداء لسنوات. بعد خمسه سباقات الماراثون ومئات الأميال ، كنت ابحث عن تحديا جديدا. اشعر بالأمس ان مشيت في صالة ألعاب الرياضية للمرة الاولي ، والخوف من التدريبات التي تنطوي حركه الأوزان الثقيلة وعدد كبير من الحركات لن أحاول أبدا في حياتي. الحقيقة ؟ مئات من الدوافع ، وينظف القرفصاء ، والتجشؤ التي تواجه في وقت لاحق ، وانا مجرد واحده من العديد من النساء الذين يلتقطون أثقل الأوزان ورفض ان رفع الثقيلة سوف تجعلك الجزء الأكبر من الاسطوره ".

   لسبب وجيه ، أيضا. بالاضافه إلى جعل لكم يشعر وكانه بدس المجموع ، ورفع الثقيلة يمكن مكافحه هشاشة العظام والسعرات الحرارية الشعلة. في الواقع ، وجدت دراسة واحده ان النساء احرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية العديدة في ساعتين بعد تجريبها عندما رفعت 85 في المئة من الحمولة القصوى لثمانيه ممثلين من عندما فعلوا أكثر ممثلين (15) في اقل الوزن (45 في المئة من اقصي لذا التقط تلك الدمبل واذهب للعمل  



   كيف يعمل: جاهز للحصول علي رفع ؟ عقبه نفسك من 15 إلى 25 رطلا ومعالجه هذا الأمر الثقيلة الدمبل تجريب. القيام بكل مجموعات من كل تمرين قبل الانتقال إلى التالي. بقية 30 ثانيه بين مجموعات.

    مجموع الوقت: حتى 15 دقيقه

    ستحتاج: الأوزان الحرة

1. القدح القرفصاء



.
  قف طويلا بعرض الكتفين كاس واحده من نهاية الدمبل مع كلتا يديه عموديا امام الصدر.

ب.
  الحفاظ علي التوالي مره أخرى ، القرفصاء حتى تجعد من الورك قطرات أسفل الركبتين وقمم الفخذين علي الأقل موازيه للطابق الأرضي. توسيع الوركين والركبتين للعودة إلى موقع البداية.




.
   الوقوف في موقف الانقسام مع القدم اليمني إلى الامام ، عقد الدمبل مع اليد اليسرى. الحفاظ علي ضيق العضل والعمود الفقري بشكل طبيعي مستقيم ، ويتوقف إلى الامام من الوركين حوالي 45 درجه ، والوصول إلى الذراع اليسرى نحو الأرض ووضع اليد اليمني علي الركبة اليمني للمساعدة في الحفاظ علي موقف محايد.
ب.
  الصف الأيسر الذراع وراء الظهر ، وسحب الوزن إلى جانب من الجذع. أسفل الذراع لبدء الموقف. كرر علي الجانب المعاكس لمجموعه كامله.

3-الاعتصام المرجح



.

  الاستلقاء مع الركبتين عازمه ، عقد الدمبل مع كلتا يديه امام الكتفين مع الاسلحه عازمه. اضغط علي الوزن مباشره فوق الصدر ، واستقامة الاسلحه.

ب.
  المشاركة الاساسيه ، والجلوس الجسم في حين حفظ الاسلحه علي التوالي. استلقي ببطء للعودة إلى موقع البداية.

4-الصحافة العامة



.
  الوقوف مع القدمين الورك عرض الجزء ، وعقد الدمبل في ارتفاع الصدر مع كلتا يديه امام الكتفين مع الاسلحه عازمه.

ب.
  الزفير كما يمكنك توسيع الحمل علي حد سواء الذراعين ، والضغط علي الوزن التصاعدي. يستنشق كما كنت خفض الوزن ، والتركيز علي سحب الكوع في اتجاه الجسم للمساعدة في تحقيق الاستقرار في الكتف.

5. الصدر الصحافة



.
  كذبه الوجهي علي الأرض مع الركبتين عازمه والقدمين شقه ، وعقد الدمبل في الصدر.

ب.
  الحفاظ علي انخفاض الضغط علي الأرض والمشاركة المطلقة ، ودفع الدمبل تصل النفقات العامة. أسفل الظهر إلى الصدر وكرر. الاستمرار في وتيره سريعة حتى جميع الممثلين كامله.

6. قطعه خشبيه



.
  الوقوف طويل القامة وعقد الدمبل مع كلتا يديه في ارتفاع الصدر. تويست الجذع بقدر الإمكان إلى اليسار ، وبذلك يصل الدمبل صعودا وفوق الكتف الأيسر.

ب.
  حفظ الصدر ، وجعل الدمبل أسفل علي طول الطريق عبر الجسم في "التقطيع" الحركة مع الدمبل--الذهاب بطيئه والزفير علي الطريق إلى أسفل.