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Die besten Trizeps Übung, die Sie noch nie getan haben

  • Autor:Bj gaddour
  • Quelle:Men'shealth
  • Lassen Sie auf:2017-05-19




  Die meisten Menschen sind mit den Trizeps Push-Down und die Trizeps Kick-Back vertraut. Der Push-Down hat den Ellbogen mit Ihrem Kofferraum voll aufrecht. Der Kick-Back hat Sie den Ellbogen von einer vollen Hüfte-Scharnier-Position, mit der gleichen Position, die Sie verwenden würden, wenn Sie eine gebogen-over-Zeile.


  Beide dieser Bewegungen sind legitim, aber ich habe festgestellt, dass ich einen Weg besser Trizeps Kontraktion durch die Verschmelzung der beiden Übungen zu einem Mega- Muscle-Builder. Ich nenne es ein Trizeps Kick-down oder Push-Back.

  Erstens empfehle ich die Verwendung eines Trizeps Seil im Einzel-handle-Modus aus einer Kabel-Maschine, so können Sie einen Arm zu einer Zeit trainieren und einen kontinuierlichen Widerstand Stimulus. Es ist immer gut, eine einseitige Bewegung in jede Trainingseinheit Ungleichgewichte zu bereinigen und die Ästhetik zu verbessern.

  Zweitens, verwenden Sie nur eine leichte Hüfte-Scharnier von etwa 45 Grad, so dass Ihr Rumpf Winkel ist direkt in-zwischen dem, das Sie für einen Push-Down-und Kick-back. Und achten Sie darauf, einen guten squeeze auf die Kontraktion zu erhalten und eine kontrollierte negative Phase der Bewegung. Die einzige Bewegung sollte am Ellbogen gelenk auftreten, so halten Sie den oberen Arm während der Bohrmaschine fest.

  Drittens empfehle ich 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen (oder 90-Second work Perioden) mit 30 Sekunden Pause zwischen den Seiten. Dies ist ein großartiges Zubehör zu bewegen, um in gegen das Ende Ihres Trainings hinzuzufügen, vor allem nach einigen schwereren Multi-Joint-Arbeit wie Close-Grip Bench Pressen, Dips, oder Skull-Crusher, um die schnell-nervös-Fasern.

  "versuchen" es heute. Ich glaube, Sie werden es wirklich graben!