El mejor ejercicio de tríceps que nunca has hecho
BJ Gaddour
Men'shealth
2017-05-19 17:03:25
Ambos movimientos son legítimos, pero he encontrado que puedo conseguir una mejor contracción tríceps por la fusión de los dos ejercicios en un mega constructor de músculos. Lo llamo un tríceps o un retroceso.
Primero, recomiendo usar un cuerda de tríceps en el modo de una sola manija de una máquina de cable para que pueda entrenar un brazo a la vez y obtener un estímulo de resistencia más continua. Siempre es bueno incorporar un movimiento unilateral en cada sesión de capacitación para limpiar cualquier desequilibrio y mejorar la estética.
En segundo lugar, utilice apenas una pequeña cadera-bisagra de cerca de 45 grados, así que su ángulo del tronco está directamente en-entre el que usted usaría para un empujar-abajo y retroceso. Y asegúrese de conseguir un buen apretón en la contracción y utilizar una fase negativa controlada del movimiento. El único movimiento debe ocurrir en la articulación del codo, así que mantenga el brazo superior fijo a lo largo del taladro.
Tercero, recomiendo 2 a 3 sets de 10 a 15 REPS (o 90-segundos de trabajo) con 30 segundos de descanso entre los lados. Este es un gran movimiento accesorio para añadir hacia el final de su entrenamiento, especialmente después de un trabajo de varias articulaciones más pesado como las prensas de banco de agarre estrecho, dips, o las trituradoras de cráneo para dirigirse a las fibras de contracción rápida.
"inténtalo" hoy. ¡ Creo que realmente lo vas a cavar!
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