De beste Triceps oefening die je nog nooit hebt gedaan
BJ GADDOUR
Men'sHealth
2017-05-19 17:03:25
Beide van deze bewegingen zijn legit, maar ik heb ontdekt dat ik een veel beter triceps samentrekking krijgen kan door de twee oefeningen fusing in een mega spier-builder. Ik noem het een triceps kick-down of push-back.
Ten eerste, ik raden een triceps touw in de single-hendel modus off van een kabel-machine, zodat u kunt één arm op een tijd trainen en een meer continu weerstand stimulans krijgen. Het is altijd goed om een unilaterale stap nemen in elk trainingssessie om eventuele onevenwichtigheden opruimen en esthetiek te verbeteren.
Ten tweede, gebruiken slechts een lichte hip-scharnier van over 45-graden, zodat uw kofferbak hoek rechtstreeks tussen is u zou gebruiken voor een push-down en kick-back. En er zeker van om een goede squeeze op de samentrekking en gebruik van een gecontroleerde negatieve fase van de beweging. De enige beweging plaatsvindt op het ellebooggewricht, dus houd de bovenarm bevestigd tijdens de boor.
Ten derde, adviseer ik 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen (of 90-tweede werk perioden) met 30 seconden rust tussen partijen. Dit is een geweldige accessoire zet om toe te voegen aan het einde van uw training, vooral na wat zwaardere multi-joint werk zoals close-grip bench persen, dips of schedel-Brekers te richten op de fast-twitch vezels.
"Proberen" vandaag. Ik denk dat je zult het echt graven!
Vorige : The Great Exhibition Waiting For You !
De volgende : Top 3 thuis te oefeningsapparatuur waard bezit