Najlepsze ćwiczenia Triceps, nigdy nie zrobiłeś
BJ GADDOUR
Men'sHealth
2017-05-19 17:03:25
Oba te ruchy są legit ale znalazłem, że mogę dostać lepszy sposób skurcz triceps łącząc dwa ćwiczenia w jeden mega budulec mięśni. Ja nazywam to triceps kick-down lub push-back.
Po pierwsze, polecam za pomocą sznur triceps w trybie single uchwyt off maszynę kabla, więc możesz trenować jedną ręką w czasie i uzyskać bardziej ciągły bodziec odporność. Zawsze jest dobrze, aby włączyć ruch jednostronny do każdego sesji treningowej Aby oczyścić wszelkie nierówności i poprawy estetyki.
Po drugie Użyj tylko nieznaczne hip zawias z o 45 stopni, więc kąt tułowia jest bezpośrednio pomiędzy jednej chcesz użyć dla push-down i kick-back. I pamiętaj uzyskać dobry squeeze na skurcz i użyć kontrolowanej fazy negatywnej ruchu. Tylko ruchu powinien wystąpić o stawu łokciowego, więc miej ramię ustalone w całej wiertła.
Po trzecie polecam 2 do 3 zestawów z 10 do 15 powtórzeń (lub okresów pracy 90-sekundowe) z 30 sekund odpoczynku pomiędzy stronami. To jest wielki ruch akcesoriów dodac na koniec treningu, zwłaszcza po niektórych cięższych prac wielu wspólnych jak close-grip wyciskania, spadki lub czaszka kruszarki do miejsce docelowe szybko skurcz włókien.
"Spróbuj" to dziś. Myślę, że będzie naprawdę kopać go!
Poprzedni : The Great Exhibition Waiting For You !
Kolejny : Top 3 ćwiczeń w domu sprzęt wart posiadanie