Il miglior esercizio tricipiti non hai mai fatto
BJ Gaddour
Men'shealth
2017-05-19 17:03:25
Entrambe queste mosse sono legit, ma ho trovato che posso ottenere un modo migliore contrazione tricipiti fondendo i due esercizi in un mega muscolo-Costruttore. Io lo chiamo un tricipiti calci-down o push-back.
In primo luogo, si consiglia di utilizzare un corda tricipiti in modalità singola maniglia fuori di una macchina del cavo in modo da poter formare un braccio alla volta e ottenere uno stimolo di resistenza più continuo. È sempre bene incorporare un movimento unilaterale in ogni sessione di allenamento per ripulire eventuali squilibri e migliorare l'estetica.
In secondo luogo, utilizzare solo un leggero hip-cerniera di circa 45 gradi, in modo che il vostro angolo di tronco è direttamente in-tra quello che si usa per un push-down e kick-back. Ed essere sicuri di ottenere una buona compressione sulla contrazione e utilizzare una fase controllata negativo del movimento. L'unico movimento dovrebbe avvenire al giunto del gomito, in modo da mantenga il braccio superiore riparato durante il trivello.
In terzo luogo, raccomando 2-3 set da 10 a 15 ripetizioni (o 90 secondi di lavoro periodi) con 30 secondo di riposo tra i lati. Si tratta di una grande mossa accessorio per aggiungere verso la fine del vostro allenamento, soprattutto dopo alcuni più pesanti lavoro multi-articolazione come Close-Grip presse da banco, tuffi, o teschio-frantoi per indirizzare le fibre fast-contrazioni.
"Provalo" oggi. Penso che sarà davvero scavare!
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