Η καλύτερη άσκηση τρικέφαλος μύς που έχετε κάνει ποτέ
BJ GADDOUR
Men'sHealth
2017-05-19 17:03:25
Και οι δύο αυτές οι κινήσεις είναι legit, αλλά έχω διαπιστώσει ότι μπορώ να πάρω ένα τρόπος καλύτερα triceps συστολή από την τήξη των δύο ασκήσεων σε ένα mega μυών-οικοδόμος. Καλώ το τρικέφαλος μύς ένα kick-down ή σπρώξτε πίσω.
Κατ ' αρχάς, θα ήθελα να συστήσω χρησιμοποιώντας ένα triceps σχοινί στη λειτουργία single-λαβή μακριά από μια μηχανή καλώδιο έτσι ώστε μπορείτε να εκπαιδεύσετε ένα χέρι κάθε φορά και να πάρετε περισσότερα συνεχή αντίσταση ερέθισμα. Είναι πάντα καλό να ενσωματώσει μια μονομερή κίνηση σε κάθε προπόνηση να καθαρίσει τυχόν ανισορροπίες και τη βελτίωση της αισθητικής.
Δεύτερον, χρησιμοποιήστε ακριβώς ένα ελαφρά ισχίου-μεντεσέ περίπου 45 βαθμούς, έτσι σας γωνία κορμού είναι άμεσα στο ενδιάμεσο η μία θα χρησιμοποιείτε για μια ώθηση προς τα κάτω και kick-back. Και φροντίστε να πάρετε μια καλή συμπίεση στην συστολή και να χρησιμοποιήσετε μια ελεγχόμενη αρνητική φάση του κινήματος. Το μόνο κίνηση θα πρέπει να συμβεί στην άρθρωση του αγκώνα, έτσι κρατήστε το βραχίονα σταθερό σε όλη την άσκηση.
Τρίτον, θα ήθελα να συστήσω 2 έως 3 σετ των 10-15 επαναλήψεις (ή περιόδους εργασίας 90 δευτερολέπτων) με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των πλευρών. Αυτή είναι μια μεγάλη αξεσουάρ κίνηση να προσθέσετε προς το τέλος της προπόνηση σας, ειδικά μετά από κάποια βαρύτερα multi-από κοινού εργασία όπως close-grip πάγκο πρέσες, ντιπ ή κρανίο-Θραυστήρες με στόχο τις ίνες ταχείας σύσπασης.
«Δοκιμάστε» σήμερα. Πιστεύω ότι πραγματικά θα το σκάβω!
Προηγούμενος : The Great Exhibition Waiting For You !