معظم الناس علي دراية الدفع الثلاثي والثلاثي الرؤوس ركله الظهر. والضغط عليك تمديد الكوع مع جذع الخاص تستقيم تماما. الركلة الخلفية قد قمت بتوسيع الكوع من موقف مفصل مفصل الورك ، مع نفس الموقف الجذع كنت تستخدم عند تنفيذ الصف عازمه علي مدي.
كل من هذه التحركات هي شرعي ولكني وجدت ان أتمكن من الحصول علي طريقه أفضل الانكماش الثلاثي من خلال الصمامات اثنين من التمارين في واحد ميجا العضلات باني. اسميها ركله ثلاثية الرؤوس أو الدفع
أولا ، اوصي باستخدام حبل ثلاثي الرؤوس في وضع التعامل مع واحد من جهاز الكابل حتى تتمكن من تدريب ذراع واحده في كل مره والحصول علي مزيد من المقاومة المستمرة. انها دائما جيده لدمج التحرك من جانب واحد في كل دوره تدريبيه لتنظيف اي اختلالات وتحسين الجماليات.
الثانية ، واستخدام مجرد مفصل مفصل الورك من حوالي 45 درجه ، التالي فان زاوية الجذع الخاص بك هو مباشره في بين واحد كنت تستخدم لدفع لأسفل وركله الظهر. وتاكد من الحصول علي ضغط جيد علي الانكماش واستخدام المرحلة السلبية التي تسيطر عليها من الحركة. الحركة الوحيدة التي يجب ان تحدث في الكوع المشتركة ، حتى تبقي الذراع العلوي ثابته في جميع انحاء المثقاب.
ثالثا ، اوصي 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين (أو 90--فترات العمل الثانية) مع 30 ثانيه من الراحة بين الجانبين. هذا هو خطوه كبيره التبعي لأضافه في اتجاه نهاية تجريب الخاص بك ، وخصوصا بعد بعض أثقل العمل متعددة المشتركة مثل الصحافة المقربة قبضه مقاعد البدلاء ، والانخفاضات ، أو الجمجمة الكسارات لاستهداف ألياف سريعة نشل.
"حاول" اليوم. اعتقد انك ستحفرها حقا
