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8 beste Ausrüstung-freie Stärke Übungen für ältere Erwachsene

  • Autor:K. Aleisha Fesseln
  • Quelle:U. s. n & w r
  • Lassen Sie auf:2017-06-14




  Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder und marathoners. Es ist für jeden, der sich gesünder fühlen will, mehr Energie und, ja, jünger.

  "Stärke ist der Brunnen der Jugend", sagt Gavin McHale, ein in Winnipeg ansässige kinesiologist und zertifizierter Übung Physiologe, der hauptsächlich mit älteren Erwachsenen arbeitet. "Vorteile des Widerstands-Training, und nachfolgende Stärke Gewinne, bei älteren Erwachsenen sind eine bessere Kontrolle der Symptome chronischer Krankheiten, Schmerzen und Depressionen, sowie die Verhinderung von stürzen, die Aufrechterhaltung bestehender Muskelmasse, die Verbesserung der Haltung und Stabilität, die zunehmende Knochen-Dichte und noch funktionsfähig." Zum Beispiel, eine 2015 experimentelle Gerontologie Studie von Männern und Frauen im Alter von 65 bis 97 in Rente Pflege Einrichtungen fanden, dass die Ausübung Stärke Übungen nur zwei Mal pro Woche für sechs Monate deutlich verbesserte Mobilität der Teilnehmer und funktionale Leistung. Das Resultat: ein längeres und, vor allem, voller Leben.


  Nach allem, wie wir altern, während wir natürlich verlieren einige Muskelmasse, weil unsere Muskeln werden weniger empfindlich auf Diät Protein's Muskel-Building-Wege und Ändern von Hormonen, ein Rückgang der körperlichen Aktivität ist der größte Täter. Called Sarkopenie, dieser Verlust von Muskeln-die rund um das Alter von 50 beginnt-ist mit niedrigen Knochen-Mineral-dichten, Wasserfälle, Frakturen und Insulin-Widerstand, die ein frühes Zeichen der frühen Alzheimer-Krankheit, nach jüngsten Untersuchungen in Diabetologia veröffentlicht.

  Glücklicherweise ist praktisch jeder in der Lage, Kraft-Übungen, solange Sie berücksichtigen Ihre persönliche Gesundheit statt die Anzahl der Kerzen auf Ihrem Geburtstag Kuchen. "Ich habe Klienten, die 25 Jahre alt sind, die mehr Modifikationen benötigen, als 70-jährigen, die Ihr gesamtes Leben arbeiten," sagt Briana klein, Übung Wissenschaftler und Gründer der Wurzeln der Integrität Holistic Fitness in Chicago. Inzwischen hat Krafttraining einem ihrer Klienten mit der bestehenden Parkinson-Krankheit geholfen, Ihre Kondition zu handhaben und die Symptome zu lindern. Jeder hat einen anderen Ausgangspunkt.



  "Start Small." Einige ist besser als keine, mehr ist besser als einige, "McHale sagt." Wenn Sie irgendwelche Begrenzung Bedingungen wie schlechte Knie, Bluthochdruck oder eine ersetzte Gelenk, sprechen Sie mit Ihnen Arzt vor Beginn jeder Übung Routine.

  Hier sind die acht Best Equipment-kostenlose Übungen um Ihnen zu beginnen, bauen Sie Kraft und fühlen sich jung, egal in Ihrem Alter:

1. lying Hip Bridges

  Diese Arbeiten ihre glutes, Ihren Körper größte Muskel-Gruppe, während auch die Öffnung der Hüften, sagt McHale. Die Hüften können sich besonders eng an Menschen, die sich stundenlang sitzen während des Tages zu finden.

2. hockt zu Stuhl

  Unter den funktionalen Übungen rund, hockt Stärkung der gesamten unteren Körper und Kern, um Ihnen zu helfen, Treppen, Pick Dinge auf dem Boden und steigen aus Stühlen ohne Kampf in das Alter, sagt er.

3. Wall Push-ups



  Verbessern Sie Ihre ganze Oberkörper Stärke, vor allem ihre Arme und Brust, mit dieser einfachen Übung, sagt klein.

4. nebeneinander liegende Kreise

  Dieser kleine Umzug hat große Vorteile: Es stärkt Ihre Hüften, während die Verbesserung der Mobilität durch die gemeinsame, sagt Sie.

5. Vierbeiner gegenüber Arm und Bein Balance



  Diese Übung ist für Verbesserung der Balance, Koordination und Stärke im Rücken und Bauch, sagt Sie.

6. deadbugs

  Sie haben einen lustigen Namen, aber Sie werden ernsthaft Ihnen helfen, Ihre Core-Stabilität für mehr Gleichgewicht und all-over-Stärke zu verbessern, sagt McHale.

7. seitliche Planken

  Diese Plank Variation wird die Side-to-Side-Core-Stabilität zu verbessern sowie ihre Schulter zu stärken, eine gemeinsame, die viele ältere Erwachsene Probleme geben kann, sagt er.

8. Wall Angels

  Ease Rückenschmerzen und verbessern Sie Ihre Haltung durch die Öffnung ihrer Brust und arbeiten Sie Ihre Schultern mit diesen einfachen gegen-die-Wand bewegt sich, sagt er.