Ten trening całego ciała wymaga tylko jeden ciężki hantle

Dom > Aktualności > Informacje branżowe  > Ten trening całego ciała wymaga tylko jeden ciężki hantle

Certyfikaty

SPRZĘT FITNESS CE
CE KARDIO

Nowy produkt

  • Chiny Sprzęt do siedzenia komercyjny wiersz pionowy z chińskiej fabryki kontynentalnej producent

    Sprzęt do siedzenia komercyjny wiersz pionowy z chińskiej fabryki kontynentalnej

    Siedzący rząd Xysfitness ma regulowany kąt ciągnięcia, aby pasował do długości ramienia użytkownika i preferencje ćwiczeń. Pod kątem wielu uchwytów uchwytu i ponadwymiarowe stopy dają użytkownikowi dodanie kontroli. Pada jest również regulowana, aby wygodnie pomieścić szeroką gamę użytkowników.

  • Chiny Komercyjne Multi Press Machine Factory bezpośrednio cena sprzedaży producent

    Komercyjne Multi Press Machine Factory bezpośrednio cena sprzedaży

    Sprzęt do wyboru wielu prasy jest ostatecznym rozwiązaniem do budowania wytrzymałości górnej części ciała. Ta wszechstronna maszyna, zaprojektowana do wielu grup mięśni, jest idealna do pracy w dolnej klatce piersiowej, w połowie klatki piersiowej, górnej klatce piersiowej i ramion. Dzięki ergonomicznemu projektowi i regulowanym ustawieniom ta maszyna Multipress zapewnia płynne i skuteczne wrażenia treningowe dla wszystkich użytkowników.

  • Chiny Chiny producent hurtowy łydki cielęcia producent

    Chiny producent hurtowy łydki cielęcia

    Rozszerzenie cieląt umożliwia łatwy dostęp i ulepszoną ergonomię dla precyzyjnie ukierunkowanego treningu oporności dla mięśni łydek. Zakrzywiona platforma stóp zapewnia równomierne opór na obu stopach i służy jako stabilny fundament w pełnym zakresie ruchu.

  • Chiny Glute Izolator Fitness Sprzęt szkoleniowy China Dostawca producent

    Glute Izolator Fitness Sprzęt szkoleniowy China Dostawca

    Kąty treningowe dla skutecznego skurczu pośladka. Wielokrotnie dostosowywana do klatki piersiowej dostosowuje się do użytkowników każdej wielkości. Duża płyta stóp zapewnia wystarczającą stabilność.

  • Chiny China Factory Motor Biefit Użycie komercyjne producent

    China Factory Motor Biefit Użycie komercyjne

    Potężne, zmotoryzowane bieżnie z wchłanianiem wstrząsu, interaktywnymi ekranami dotykowymi i wieloma programami treningowymi. Nadaje się do siłowni i klubów o wysokim ruchu.

Skontaktuj się z nami

Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y...

Ten trening całego ciała wymaga tylko jeden ciężki hantle

2017-07-27 16:37:27




  Emily Abbate jest certyfikat osobistego trenera, powiedziała: "Byłem runner latami. Po pięć maratonów i setki mil I patrzył się na nowe wyzwania. Czuje się jak wczoraj, że wszedłem do siłowni po raz pierwszy, przestraszony przez treningi obejmujące wagi ciężkiej ruchu i zabił ruchy miał próby nigdy w moim życiu. Rzeczywistość? Setki pędników, squat czyści i wychodzący na sztangę burpees później, jestem tylko jednym z wielu, wiele kobiet, którzy są zbierając większymi ciężarami i odrzucanie, że podnoszenie ciężkich pozwoli Ci nabrać mit. "

   Bez powodu zbyt. Oprócz co czujesz jak razem badass, podnoszenia ciężkich może walczyć osteoporozy i palnika kalorii. W rzeczywistości badania wykazały, że kobiety spalił prawie dwa razy więcej kalorii w ciągu dwóch godzin po ich treningu, gdy podniósł 85 procent ich max obciążenia dla ośmiu przedstawicieli niż kiedy zrobili więcej powtórzeń (15) o mniejszej masie (45 procent ich max). Tak więc odebrać te hantle i dostać się do pracy.  



   Jak to działa: Chcesz dostać podnoszenia? Zgarniaj 15 i 25 funtów hantle i uporać się z tym hantle ciężki trening. Czy wszystkie serie każdego ćwiczenia, przed przejściem do następnego. Pozostałe 30 sekund między zestawami.

    Całkowity czas: do 15 minut

    Konieczne będzie: Wolne ciężary

1. czara Squat



A.
  Ziele z metrów szerokości ramion poza. Filiżanka jeden koniec hantle oburącz pionowo przed klatką piersiową.

B.
  Utrzymując plecy proste, squat w dół dopóki nie spadnie poniżej kolana i wierzchołki ud gniecenie biodra są przynajmniej równolegle do podłogi. Rozszerzyć biodra i kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej.




A.
   Stoją w stanowisko split z prawą nogę do przodu, sztanga z lewej strony. Utrzymanie abs ścisła i kręgosłup naturalnie prosto, zawias do przodu od bioder o 45 stopni, osiągając lewą rękę ku podłodze i umieszczenie prawą rękę na prawym kolanie, w celu utrzymania pozycji neutralnej.
B.
  Rzędzie lewe ramię za plecami, ciągnąc wagi do boku tułowia. Przedramię do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie do kompletny zestaw.

3. ważona Sit-Up



A.

  Położyć się z kolanami, trzymając hantle z obu rąk w przód ramionami z broni gięte. Naciśnij waga w górę prosto na klatce piersiowej, prostowanie ramion.

B.
  Angażowanie podstawowych, sit ciała się jednocześnie wyprostuj ramiona. Powoli położyć się na powrót do pozycji wyjściowej.

4. napowietrznych Press



A.
  Stoisko z część stopy na szerokość bioder, hantle gospodarstwa na wysokości klatki piersiowej oburącz przed ramiona z broni gięte.

B.
  Wydech, jak rozszerzyć obie ręce nad głową, naciskając ciężar w górę. Wdychać obniżenie wagi, koncentrując się na ciągnięcie łokcia kierunku ciała, aby pomóc ustabilizować na ramieniu.

5. klatki piersiowej prasy



A.
  Nadrukiem do góry leżą na podłodze z ugiętymi kolanami i stopy płaskie, trzymając hantle w klatce piersiowej.

B.
  Utrzymując niższe powrót wciśnięty do podłogi i abs zaangażowany, naciśnij hantle się obciążenie. Niższe powrót do klatki piersiowej i powtórz. Nadal w szybkim tempie do momentu ukończenia wszystkich powtórzeń.

6. drewno kotlet



A.
  Niepokorne i trzymaj hantle z obie ręce na wysokości klatki piersiowej. Skręt tułowia możliwie w lewo, przynosząc hantle się i nad lewym ramieniu.

B.
  Utrzymanie klatki piersiowej, obniżyć hantle aż całe ciało w "cięcie" ruchu z hantle— Idź powolne i wydech na drodze w dół.