Эта тренировка полного тела требует только одного тяжёлого PC
Аббате, Эмили
Журнал фигур
2017-07-27 16:37:27
Эмили Аббате — сертифицированный личный тренер, она сказала: «я был бегуном в течение многих лет. После пяти марафонов и сотен миль я искал новый вызов. Мне кажется, что вчера я впервые вошла в спортзал, испугалась потренироваться. движение тяжелых весов и множество движений я никогда не пытался в своей жизни. Реальность? Сотни ускорителей, очищение от небольшого объема, и бурпис с штангой позже, я всего лишь один из многих, многие женщины, которые забирают более тяжелые веса и отменяют, что подъем тяжести сделает вас неполным миф ".
С хорошей причиной. В дополнение к тому, что вы чувствуете себя как полный задира, тяжёлая атлетика может бороться с остеопорозом и разжечь калории. По сути, одно из исследований показало, что женщины сожгли почти вдвое больше калорий за два часа после их тренировки, когда они отменили 85% от максимальной нагрузки на восемь представителей, чем когда они делали больше представителей (15) при более низком весе (45% от их Макс). Так что Поднимите эти PC и получите работу.
Как это работает: Готов к подъему? Доставь себе 15-25-фунтовую PC и Заберись. Тяжёлая PC Тренировка. Перед переходом к следующему необходимо выполнить все наборы упражнений. Отдохнуть 30 секунд между наборами.
Общее время: до 15 минут
Вам понадобятся: Свободные веса
1 бокал
A.
Встаньте в высоту с ног на плечи. Чашка одного конца PC с обеими руками по вертикали перед грудной клеткой.
B.
Немедленная спина, до тех пор, пока сгиб бедра не упадет ниже колен и верхних бедров, по крайней мере параллельно полу. Расширьте бедра и колени, чтобы вернуться к начальному положению.
A.
Стоять в разделенной позиции с правой ногой вперед, держать PC с левой рукой. Сохранение АБС крепко и позвоночник естественно, навесная вперед от бедра около 45 градусов, достигая левого рычага и помещает правую руку на правый колено, чтобы помочь сохранить нейтральную позицию.
B.
Левая рука сзади, затягивая вес на сторону туловища. Нижняя рука об начальной позиции. Повторите операцию на противоположной стороне для завершения набора.
3. взвешенный сидячий
A.
Ложись на колени, погнутые, держа PC обеими руками перед плечами с согнутыми руками. Нажимать вес прямо на грудь, выровнять оружие.
B.
Привлекая ядро, садитесь, сохраняя оружие прямо. Медленно ложитесь, чтобы вернуться к начальному положению.
4. Накладные расходы
A.
Встаньте в ногу с шириной бедра, держа PC на высоте груди обеими руками перед плечами с согнутыми руками.
B.
Выдохните, когда вы продлите обе руки, нажимая вес вверх. Вдыхай по мере понижения веса, сосредоточившись на отводе колена в сторону тела, чтобы помочь стабилизировать плечо.
5. Пресса в груди
A.
Лежать фацеуп на полу с коленями, изогнутыми и ступнями, держа PC в груди.
B.
При нажатии нижней спины на пол и в АБС нажимают на PC накладные расходы. Опусти спину к груди и повторяй. Продолжайте быстрыми темпами, пока все представители не будут завершены.
6. деревянные отбивные
A.
Встаньте в высоту и держите PC с обеими руками на высоте груди. Поверните туловище по мере возможности влево, чтобы PC вверх и выше левого плеча.
B.
Держать грудь вверх, привезти PC вниз по всему телу в движение "измельчение" с PC-медленно и выдохся по дороге вниз.
Предыдущий : Кольцо DIP-руководство и льготы