5 maneras de hacer su Pushup más productivo
Rob King
mensfitness
2017-06-08 15:30:27
Pero aunque es un ejercicio bastante simple, la gente a menudo hace un número sorprendente de errores al intentar flexiones de brazos. Estos cinco consejos le ayudarán a dominar los fundamentos — y, al hacerlo, transformar el Pushup estándar de un pecho/hombros/tríceps se mueven en un ejercicio corporal completo — lo que significa más músculo, mayor fuerza y resultados más rápidos.
Echa un vistazo a las formas en que puede construir más músculo y hacer su Pushup entrenamiento más productivo.
1. Prepárese su núcleo
Para evitar redondear su espina dorsal y hacer flexiones de "banana back", trate de apretar o "arriostramiento" de su núcleo. Imaginen que van a ser golpeados en el vientre. Naturalmente, se flexionará para proteger. El refuerzo reduce el riesgo de lesión al hacer cumplir una columna neutra y engancha su núcleo, haciendo que el Pushup de un ejercicio corporal completo.
2. Apriete sus glúteos
Sus glúteos son uno de los grupos musculares más grandes en su cuerpo y muchas veces los más inactivos. Al exprimir sus glúteos, usted protegerá su espalda baja, mejorará la postura, proporcionará la tensión corporal completa y ayudará a mantener una columna vertebral neutra.
3. empaque los codos
Una tendencia común durante las flexiones es ensanchar los codos. A pesar de su prevalencia, este error puede conducir a problemas de hombro y manguito rotador. En su lugar, empaque los codos hacia sus lados, tratando de tener menos espacio entre sus axilas. "apile" sus articulaciones al comienzo de cada REP, con las manos debajo de los codos y los codos debajo de los hombros. Esto mejorará los hombros de largo plazo salud reclutar sus tríceps y dorsal más. Tener articulaciones en la línea también crea una mejor gama de movimiento en los hombros y el pecho.
Piénsalo de esta manera: Si estás empujando una puerta o empujando a alguien lejos de ti, no vas a estallar tus brazos de ancho — los mantendrás cerca de tu cuerpo. Esto funciona de la misma manera.
4. Agarre el piso
En lugar de tener los dedos juntos y apuntando hacia arriba, intente esto en su lugar: cambie su posición de la mano para que sus pulgares se enfrentan entre sí. A continuación, abra los dedos y agarre el suelo. Esto crea inmediatamente una tensión más completa del cuerpo, aprieta los dorsales y los tríceps y ayuda a enganchar más los músculos de la parte superior de la espalda.
5. Empuje el suelo lejos de usted
En lugar de empujarse fuera del suelo, piense en empujar el piso lejos de usted. Esta producción de la fuerza se traduce en la tensión completa del cuerpo y crea un efecto de refuerzo a través de todo el cuerpo. Al empujar el suelo lejos de usted, usted usará más músculos, haciendo el Pushup más de un ejercicio corporal completo.