5 maneras de hacer su Pushup más productivo

Casa > Noticias > Información de la industria  > 5 maneras de hacer su Pushup más productivo

Certificaciones

EQUIPO DE APTITUD CE
CE CARDIO

Nuevo producto

  • porcelana Equipo de fila de sentada Fila vertical comercial de China Factory continental fabricante

    Equipo de fila de sentada Fila vertical comercial de China Factory continental

    La fila sentada Xysfitness tiene un ángulo de extracción ajustable para adaptarse a la longitud del brazo del usuario y la preferencia de ejercicio. Las manijas de agarre múltiples en ángulo y los reposabrazos de gran tamaño le dan al usuario el control agregado. La almohadilla del asiento también es ajustable para acomodar cómodamente a una amplia gama de usuarios.

  • porcelana Comercial Multi Press Machine Factory Precio de venta directamente fabricante

    Comercial Multi Press Machine Factory Precio de venta directamente

    El equipo selectrográfico de múltiples prensas es la mejor solución para construir la resistencia de la parte superior del cuerpo. Diseñado para atacar múltiples grupos musculares, esta máquina versátil es perfecta para trabajar en el pecho inferior, la mitad del pecho, la parte superior del pecho y los hombros. Con su diseño ergonómico y configuraciones ajustables, esta máquina Multipress garantiza una experiencia de entrenamiento suave y efectiva para todos los usuarios.

  • porcelana Fabricante de China Price al por mayor de ternero Extensión comercial de servicio pesado fabricante

    Fabricante de China Price al por mayor de ternero Extensión comercial de servicio pesado

    La extensión de la pantorrilla permite un fácil acceso y una ergonomía mejorada para un entrenamiento de resistencia dirigido con precisión para los músculos de la pantorrilla. La plataforma de pie curvo proporciona resistencia uniforme en ambos pies y sirve como una base estable en todo el rango de movimiento completo.

  • porcelana Equipo de entrenamiento de fitness de aislador de glúteos Proveedor de China fabricante

    Equipo de entrenamiento de fitness de aislador de glúteos Proveedor de China

    Ángulos de entrenamiento para una contracción efectiva del glúteo. La almohadilla de cofre multi-ajustable se adapta a los usuarios de todos los tamaños. La placa de pie grande proporciona suficiente estabilidad.

  • porcelana China Factory Motor Wuthingmill Uso comercial fabricante

    China Factory Motor Wuthingmill Uso comercial

    Las poderosas cintas de correr motorizadas con absorción de choque, pantallas táctiles interactivas y múltiples programas de entrenamiento. Adecuado para gimnasios y clubes de alto tráfico.

Contáctenos

Bienvenido a Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Somos el principal proveedor de equipos de gimnasia de China en Internet. Usted es nuestro cliente más importante.Y...

5 maneras de hacer su Pushup más productivo

2017-06-08 15:30:27




  El Pushup es uno de los ejercicios más básicos y efectivos del cuerpo superior que puedes hacer.


  Pero aunque es un ejercicio bastante simple, la gente a menudo hace un número sorprendente de errores al intentar flexiones de brazos. Estos cinco consejos le ayudarán a dominar los fundamentos — y, al hacerlo, transformar el Pushup estándar de un pecho/hombros/tríceps se mueven en un ejercicio corporal completo — lo que significa más músculo, mayor fuerza y resultados más rápidos.

  Echa un vistazo a las formas en que puede construir más músculo y hacer su Pushup entrenamiento más productivo.

1. Prepárese su núcleo



  Para evitar redondear su espina dorsal y hacer flexiones de "banana back", trate de apretar o "arriostramiento" de su núcleo. Imaginen que van a ser golpeados en el vientre. Naturalmente, se flexionará para proteger. El refuerzo reduce el riesgo de lesión al hacer cumplir una columna neutra y engancha su núcleo, haciendo que el Pushup de un ejercicio corporal completo.

2. Apriete sus glúteos



  Sus glúteos son uno de los grupos musculares más grandes en su cuerpo y muchas veces los más inactivos. Al exprimir sus glúteos, usted protegerá su espalda baja, mejorará la postura, proporcionará la tensión corporal completa y ayudará a mantener una columna vertebral neutra.

3. empaque los codos



  Una tendencia común durante las flexiones es ensanchar los codos. A pesar de su prevalencia, este error puede conducir a problemas de hombro y manguito rotador. En su lugar, empaque los codos hacia sus lados, tratando de tener menos espacio entre sus axilas. "apile" sus articulaciones al comienzo de cada REP, con las manos debajo de los codos y los codos debajo de los hombros. Esto mejorará los hombros de largo plazo salud reclutar sus tríceps y dorsal más. Tener articulaciones en la línea también crea una mejor gama de movimiento en los hombros y el pecho.

  Piénsalo de esta manera: Si estás empujando una puerta o empujando a alguien lejos de ti, no vas a estallar tus brazos de ancho — los mantendrás cerca de tu cuerpo. Esto funciona de la misma manera.

4. Agarre el piso



  En lugar de tener los dedos juntos y apuntando hacia arriba, intente esto en su lugar: cambie su posición de la mano para que sus pulgares se enfrentan entre sí. A continuación, abra los dedos y agarre el suelo. Esto crea inmediatamente una tensión más completa del cuerpo, aprieta los dorsales y los tríceps y ayuda a enganchar más los músculos de la parte superior de la espalda.

5. Empuje el suelo lejos de usted



  En lugar de empujarse fuera del suelo, piense en empujar el piso lejos de usted. Esta producción de la fuerza se traduce en la tensión completa del cuerpo y crea un efecto de refuerzo a través de todo el cuerpo. Al empujar el suelo lejos de usted, usted usará más músculos, haciendo el Pushup más de un ejercicio corporal completo.