6 ejercicios de Pilates para un cuerpo superior sculpted

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China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Entrenadores de entrenamientos para el hogar Reformador Pilates Máquina

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Área de ejercicio: músculos torácicos principalmente pectorales, músculos de la espalda, brazos, psoas, glúteo maximus, cuádriceps, bíceps femoris, etc. La tubería principal está hecha de acero de alta calidad que combina tubería rectangular de 80*50 mm y placa de acero de carbono de 5 mm de espesor La transmisión adopta la cuerda de alambre de 5 mm de 5 mm de 5 mm sin mantenimiento de 7 hilos de 7 "para garantizar la vida útil de la cuerda de alambre de acero. Use un diámetro de 95 mm de diámetro de alta calidad de fibra en forma de fibra U anti-deslizamiento, polea de rodamiento de precisión anti-caída Todo el mango de la máquina está hecho de tapas de aleación de aluminio doble
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Material: Gránulos de goma SBR y granules de goma EPDM Logotipo: logotipo personalizado disponible Uso: alfombrillas de gimnasio Certificado: SÍ Espesor: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm
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6 ejercicios de Pilates para un cuerpo superior sculpted

2017-05-16 17:01:34

　　Pilates es conocido por fuerza constructiva en su núcleo, pero eso no significa que sólo funciona el ABS. Este entrenamiento popular también puede alargar sus extremidades y esculpir músculo magro por todas partes. Tómalo de Julie Erickson, fundadora de la resistencia Pilates y Yoga Studio en Boston. Un instructor certificado de Pilates que ha entrenado a atletas profesionales y bailarines, Julie sabe exactamente cómo utilizar este ejercicio para apuntar a cada parte del cuerpo para que se mantenga fuerte, no importa el tipo de actividad que usted está en (fútbol, ballet, lo que usted nombre). En este video, Julie demuestra seis Ejercicios de Pilates que están específicamente destinados a ayudar a tonificar desde la cintura para arriba. ¿no tienes tiempo para mirar? Aquí están los seis movimientos de escultura que nos muestra:

Abridor de hombros : En una esterilla, descanse sobre sus rodillas sosteniendo un peso (¡ o una botella de agua!) en cada mano. Levante los brazos ligeramente hacia fuera detrás del cuerpo, manteniéndolos rectos y pulsando sus manos hacia su parte de atrás detrás de la parte posterior por 45 segundos.

Afeitado : En una colchoneta, descanse sobre sus rodillas con los brazos levantados sobre su cabeza. Crear una forma de diamante con las manos sobre la cabeza. Con las manos quietas en forma de diamante, doble los codos para bajar los brazos detrás de la cabeza y luego extienda recto nuevamente. Continúe con este movimiento de plegado y extienda durante 45 segundos.

Brazos anchos : De pie alto con la espalda contra una pared, levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que creen una forma ancha en "v" sobre su cabeza. Devuélvalas a la posición inicial y repita este movimiento durante 45 segundos.

Objetivo : De pie alto con la espalda contra una pared, levante los brazos a una posición del poste de la meta con cada codo que crea un ángulo de 90 grados en la altura del hombro. Mantenga los brazos levantados y lentamente encoja sus hombros hacia arriba y hacia abajo por 45 segundos.

Expansión torácica : En una esterilla, descanse sobre sus rodillas con un peso en cada mano. Levante lentamente los brazos hacia afuera hasta la altura del pecho delante de usted, luego bajelos hacia abajo. Gire la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda, luego vuelva al centro y repita esta secuencia durante 45 segundos.

Lado superior estiramiento : De pie alto, levante el brazo derecho arriba y apoye el torso hacia la izquierda para estirar el cuerpo lateral. Vuelva al centro y repita con el brazo izquierdo levantado, inclinando su torso hacia la derecha para estirar el otro lado. Continúe desconectando el estiramiento a cada lado durante 45 segundos.

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