Trempettes à anneaux – Guide d'exercice et avantages
- Auteur:Mike Dewar
- Source:BarBend (blog)
- Relâchez le:2017-07-26
Les trempettes sont un exercice étonnant pour construire la masse musculaire sérieuse, la force, et l'esthétique pour la poitrine, triceps, et les épaules antérieures. Comme le menton-vers le haut, pull-up, ligne, et appuyez sur; les trempettes sont une base de force, de puissance et d'athlètes de fitness à travers le monde.
Ces dernières années, l'entraînement en anneau est devenu de plus en plus populaire parmi la population générale et les athlètes de loisir (en dépit d'être autour depuis des décennies). Le secret pour améliorer développement musculaire et la force transférable est sorti, et nous sommes ici pour en parler.
Par conséquent, dans cet article, nous allons discuter de la DIP Ring et ce que vous en tant qu'athlète et/ou l'entraîneur devrait le maîtriser.
Muscles travaillés
La DIP Ring offre à tous les élévateurs de niveau un moyen d'augmenter la force, la symétrie et le développement musculaire des domaines suivants:
• Triceps
• Poitrine
• Épaules
• Abdominaux
Avantages de l'anneau DIP
Voici quelques raisons pour lesquelles l'anneau DIP devrait être inclus dans votre arsenal de mouvement en tant qu'entraîneur et/ou athlète.
1. masse corporelle supérieure sérieuse
Peu de mouvements peuvent produire autant de masse corporelle supérieure et la force que la trempette. Les trempettes sont un mouvement que tous les athlètes de niveau peuvent maîtriser (à l'exception des athlètes avec certaines blessures à l'épaule), et ont été appelés par certains comme le «squat du haut du corps". L'exécution des trempettes en général est un excellent moyen d'augmenter l'hypertrophie musculaire et la force des triceps et la poitrine. Les trempettes à anneaux font un pas de plus. En effectuant sur les anneaux, l'équilibre et la coordination musculaire sont contestés, conduisant souvent à des contractions plus lentes, plus focalisées et en augmentant le temps sous tension; tout ce qui peut améliorer les taux de tir musculaire et les dommages musculaires microscopiques (le bon type de dommages musculaires).
En outre, en contestant diverses positions et gammes de mouvement, les muscles sont invités à promouvoir la force tout au long d'une nouvelle gamme, stimulant de nouvelles fibres musculaires à développer. Au fil du temps, une plus grande taille et la synchronisation des taux de tir musculaire peut entraîner une plus grande force de sortie et de stabilisation sur les mouvements d'extension de pression et de coude.
2. meilleure coordination et équilibre musculaires
La formation des anneaux défie le corps pour produire de la force tout au long d'un large éventail de mouvements, tout en effectuant simultanément des déplacements sous des schémas de mouvement hautement contrôlés et habiles. L'équilibre et la coordination nécessaires pour faire des trempettes à anneaux peuvent être faits pour favoriser la symétrie musculaire (car les asymétries se traduiront par des mouvements non coordonnés), améliorés coordination des mouvements et la production de force, et un plus grand équilibre dans les composantes structurelles de l'épaule, les coudes et les articulations du poignet.
Ce faisant, le releveur peut travailler à augmenter la résilience des blessures à ces jonctions vulnérables, ainsi que d'avoir une performance accrue lors de la transition de retour à des mouvements plus stables tels que les barres de trempage, les pompes à plancher, et haltères/haltères presses.
3. habileté et force accrues de gymnastique
Dans les sports comme CF et la gymnastique, les anneaux sont un mouvement fondamental qui doit être maîtrisé par des progrès systématiques qui renforcent la stabilité, la force, et le mouvement contrôlé tout au long des gammes de mouvement les plus complètes.
Les trempettes à anneaux peuvent être utilisées pour augmenter la résistance, la stabilité structurale et les habiletés pour améliorer les performances dans l'UPS musculaire et/ou la transition de la position soutenue des anneaux bas à aigus.