Πώς μπορούν οι ηλικιωμένοι να ασκούνται πιο επιστημονικά
Με την ανάπτυξη της κοινωνίας και τη βελτίωση των ιατρικών συνθηκών αυξάνεται και το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων. Τα προβλήματα υγείας των ηλικιωμένων δίνουν ολοένα και μεγαλύτερη προσοχή και η επιστημονική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία των ηλικιωμένων. Πώς μπορούν λοιπόν οι ηλικιωμένοι να ασκούνται πιο επιστημονικά;
Καταρχήν, όταν επιλέγουν αθλήματα, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τα χόμπι τους. Η σωματική λειτουργία των ηλικιωμένων μειώνεται σταδιακά, γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγονται οι επίπονες ασκήσεις όπως το έντονο τρέξιμο και η αερόβια υψηλής έντασης. Σχετικά μιλώντας, τα κατάλληλα αθλήματα για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν το περπάτημα, το Τάι Τσι, τη γιόγκα και ούτω καθεξής. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν την ευλυγισία, την ισορροπία και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία του σώματος, οι οποίες είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία των ηλικιωμένων.
(
διαδικασία μυϊκής χαλάρωσης μπάλας γιόγκα)
Δεύτερον, οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσέχουν τη σωστή ποσότητα όταν ασκούνται. Η σωματική λειτουργία των ηλικιωμένων είναι σχετικά αδύναμη και η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει σωματικό τραυματισμό ή κόπωση. Επομένως, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να προσαρμόζουν την ένταση και το χρόνο της άσκησης σύμφωνα με τη δική τους φυσική κατάσταση και τα συναισθήματά τους κατά την άσκηση. Σε γενικές γραμμές, οι ηλικιωμένοι μπορούν να ασκούνται από 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε πολλές φορές για να αποφύγουν τη μακροχρόνια συνεχή άσκηση.
(
Προμηθευτές ζώνης επιγονατίδας γονάτων στην Κίνα)
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν κατάλληλες δραστηριότητες προθέρμανσης πριν την άσκηση. Οι δραστηριότητες προθέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν τους μύες και τις αρθρώσεις των ηλικιωμένων να προσαρμοστούν στο φορτίο της άσκησης και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων, όπως η έκταση των χεριών και των ποδιών και η περιστροφή του λαιμού και της μέσης. Ο χρόνος προθέρμανσης είναι γενικά 10 έως 15 λεπτά.
Τέλος, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν κατάλληλες δραστηριότητες χαλάρωσης μετά την άσκηση. Η δροσιά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να αναρρώσουν και να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και την κόπωση. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν μερικές εύκολες ασκήσεις διατάσεων, όπως να σηκώνουν τα πόδια και να κουνάνε τα χέρια. Ο χρόνος χαλάρωσης είναι γενικά 5 έως 10 λεπτά.
Συμπερασματικά, η υγεία των ηλικιωμένων είναι πολύ σημαντική για την ποιότητα ζωής τους και η επιστημονική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη σωματική τους υγεία και την πνευματική ευχαρίστηση. Όταν επιλέγουν αθλήματα, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τα ενδιαφέροντά τους, να ασκούνται μέτρια και να κάνουν κατάλληλες δραστηριότητες προθέρμανσης και χαλάρωσης. Μόνο έτσι οι ηλικιωμένοι μπορούν να απολαύσουν καλύτερα τη διασκέδαση των αθλημάτων και να διατηρήσουν την υγεία και τη ζωτικότητα.