كيف يمكن للمسنين ممارسة الرياضة بشكل علمي أكثر
مع تطور المجتمع وتحسن الظروف الطبية ، يزداد متوسط العمر المتوقع للناس أيضًا ، وتحظى المشاكل الصحية للمسنين باهتمام متزايد ، والتمرين العلمي مهم جدًا لصحة كبار السن. فكيف يمكن للمسنين ممارسة الرياضة بشكل أكثر علميًا؟
بادئ ذي بدء ، عند اختيار الرياضة ، يجب على كبار السن الاختيار حسب حالتهم البدنية وهواياتهم. تتدهور الوظيفة الجسدية لكبار السن تدريجيًا ، لذا يجب تجنب التمارين الشاقة مثل الجري الشاق والتمارين الرياضية عالية الكثافة. من الناحية النسبية ، تشمل الرياضات المناسبة لكبار السن المشي والتاي تشي واليوغا وما إلى ذلك. يمكن لهذه التمارين أن تمارس المرونة والتوازن والوظيفة القلبية التنفسية للجسم ، وهي مفيدة جدًا لصحة كبار السن.
（
عملية استرخاء عضلات كرة اليوجا）
ثانياً ، يجب على كبار السن الانتباه إلى المبلغ الصحيح عند ممارسة الرياضة. الوظيفة الجسدية لكبار السن ضعيفة نسبيًا ، وقد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إصابة جسدية أو إرهاق. لذلك ، يجب على كبار السن تعديل شدة التمرين ووقته وفقًا لحالتهم البدنية ومشاعرهم عند ممارسة الرياضة. بشكل عام ، يمكن لكبار السن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، والتي يمكن تقسيمها إلى عدة مرات لتجنب ممارسة التمارين الرياضية المستمرة على المدى الطويل.
(
الصين الموردين حزام الرضفة الركبة）
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كبار السن القيام بأنشطة الإحماء المناسبة قبل التمرين. يمكن أن تساعد أنشطة الإحماء عضلات ومفاصل كبار السن على التكيف مع عبء التمرين وتقليل خطر الإصابة أثناء التمرين. يمكن لكبار السن القيام ببعض تمارين الشد البسيطة ، مثل تمديد الذراعين والساقين ، ودوران الرقبة والخصر. عادة ما يكون وقت الإحماء من 10 إلى 15 دقيقة.
أخيرًا ، يجب على كبار السن القيام بأنشطة الاسترخاء المناسبة بعد التمرين. يمكن أن يساعد التهدئة بعد التمرين كبار السن على التعافي وتقليل آلام العضلات والتعب. يمكن لكبار السن القيام ببعض تمارين الشد السهلة ، مثل رفع الساقين وتأرجح الذراعين. عادة ما يكون وقت الاسترخاء من 5 إلى 10 دقائق.
في الختام ، تعتبر صحة كبار السن مهمة جدًا لنوعية حياتهم ، ويمكن أن تساعد التمارين العلمية كبار السن في الحفاظ على صحتهم الجسدية والمتعة الروحية. عند اختيار الرياضة ، يجب على كبار السن الاختيار وفقًا لحالتهم البدنية واهتماماتهم ، وممارسة الرياضة باعتدال ، والقيام بأنشطة الإحماء والاسترخاء المناسبة. بهذه الطريقة فقط يمكن لكبار السن الاستمتاع بمتعة الرياضة بشكل أفضل والحفاظ على الصحة والحيوية.