Δαχτυλίδι ντιπ – οδηγός άσκηση και τα οφέλη
Mike Dewar
BarBend (blog)
2017-07-26 16:14:00
Ντιπ είναι μια καταπληκτική άσκηση για να οικοδομήσουμε σοβαρή μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την αισθητική στο στήθος, τρικέφαλοι, και πρόσθια ώμους. Όπως το πηγούνι-up, αναδιπλούμενες, γραμμή και πατήστε? ντιπ είναι μια βάση της αντοχής, της δύναμης και φυσικής κατάστασης των αθλητών σε όλη την υδρόγειο.
Τα τελευταία χρόνια δαχτυλίδι κατάρτισης έχει γίνει αύξηση δημοφιλής για το γενικό πληθυσμό και αναψυχής αθλητές (παρά το γεγονός ότι γύρω για δεκαετίες). Το μυστικό για να ενισχυθεί μυϊκή ανάπτυξη και μεταβιβάσιμη δύναμη είναι έξω, και είμαστε εδώ για να μιλήσουμε για αυτό.
Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε το δαχτυλίδι βουτιά και τι σας ως ένας αθλητής ή προπονητής πρέπει να κυριαρχήσει.
Μύες που εργάστηκαν
Το δαχτυλίδι βουτιά προσφέρει όλα τα επίπεδο ανυψωτές έναν τρόπο για την αύξηση της αντοχής, συμμετρία και μυϊκή ανάπτυξη από τους ακόλουθους τομείς:
• Τρικέφαλος μύς
• Στο στήθος
• Στους ώμους
• Κοιλιακών
Οφέλη του βουτιά δαχτυλίδι
Παρακάτω είναι μερικοί λόγοι γιατί η βουτιά του δακτυλίου θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε σας οπλοστάσιο κίνημα ως ένας προπονητής ή αθλητή.
1. σοβαρή ανώτερο σώμα μάζας
Μερικές κινήσεις μπορούν να παράγουν όσο το ανώτερο σώμα μάζα και τη δύναμη ως την βουτιά. Ντιπ είναι ένα κίνημα που όλοι αθλητές επιπέδου να πλοίαρχος (με εξαίρεση τους αθλητές με τραυματισμούς ώμων ορισμένων) και έχουν κληθεί από κάποιους ως το»κατάληψη του άνω μέρους του σώματος«. Επιδόσεις του ντιπ γενικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η μυϊκή υπερτροφία και δύναμη του τρικέφαλος μύς και στο στήθος. Εμβυθίσεις δαχτυλίδι πάρουμε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα. Εκτελώντας για τα δαχτυλίδια, ισορροπίας και μυώδεις συντονισμού αμφισβητούνται, συχνά οδηγεί σε πιο αργούς, πιο εστιασμένη συστολές και αύξηση χρόνου υπό ένταση? τα οποία μπορούν να ενισχύσουν μυών εκτόξευση τιμών και μικροσκοπική μυϊκή βλάβη (το καλό είδος μυϊκή βλάβη).
Επιπλέον, αμφισβητώντας διάφορες θέσεις και το εύρος της κίνησης, των μυών ζητείται για την προώθηση της δύναμης σε ολόκληρο ένα νέο φάσμα, τόνωση νέων μυϊκών ινών να αναπτυχθεί. Πάροδο του χρόνου, μεγαλύτερο μέγεθος και συγχρονισμό των μυών ρυθμούς πυροδότησης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δύναμη εξόδους και σταθεροποίηση σε κινήσεις επέκτασης πιέζοντας και αγκώνα.
2. καλύτερα μυϊκό συντονισμό και ισορροπία
Δαχτυλίδι κατάρτισης προκαλεί το σώμα να παράγει δύναμη σε όλη ένα ευρύ φάσμα της κίνησης, ενώ ταυτόχρονα εκτελεί κινήσεις υπό ιδιαίτερα ελεγχόμενη και επιδέξιος κυκλοφορία μοτίβα. Η ισορροπία και το συντονισμό που απαιτείται για να εκτελέσει εμβυθίσεις δαχτυλίδι μπορεί να γίνει για την προώθηση μυϊκή συμμετρίας (όπως ασυμμετρίες θα οδηγήσει σε ασυντόνιστες κινήσεις), ενισχυμένη συντονισμό των κινήσεων και ισχύος παραγωγής, καθώς και μεγαλύτερη ισορροπία σε όλο τα δομικά στοιχεία των ώμων, αγκώνες, και αρθρώσεις του καρπού.
Με αυτόν τον τρόπο, ο κλέφτης μπορεί να λειτουργήσει για να αυξήσει την ανθεκτικότητα τραυματισμό σε ευπαθείς διασταυρώσεις αυτών, καθώς και να έχουν αυξημένη απόδοση κατά τη μετάβαση πίσω σε πιο σταθερές κινήσεις, όπως η βουτιά μπαρ, πάτωμα push ups, και πρέσες barbell/αλτήρα.
3. αυξημένη γυμναστική δεξιοτήτων και αντοχής
Σε αθλήματα όπως CF και γυμναστική, τα δαχτυλίδια είναι ένα θεμελιώδες κίνημα που πρέπει να κατακτηθεί μέσα από συστηματική προόδους που ενισχύουν τη σταθερότητα, τη δύναμη και ελεγχόμενη κίνηση σε όλο το μέγιστο εύρος της κίνησης.
Εμβυθίσεις δαχτυλίδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της αντοχής, δομική σταθερότητα και ικανότητα για βελτιωμένη απόδοση σε μυ ups ή/και τη μετάβαση από το χαμηλό στο υψηλό δαχτυλιδιών υποστηρίζεται θέση.
Προηγούμενος : Τρόπο άσκησης για την υγεία του εγκεφάλου