Las inmersiones son un ejercicio asombroso para construir la masa, la fuerza, y la estética serias del músculo para el pecho, el tríceps, y los hombros anteriores. Como la barbilla-para arriba, el pull-up, la fila, y la prensa; las inmersiones son una grapa de la fuerza, de la energía, y de los atletas de la aptitud a través del globo.
En los últimos años la formación de anillos se ha vuelto popular entre la población general y los atletas recreacionales (a pesar de estar por décadas). El secreto para mejorar desarrollo muscular y la fuerza transferible está fuera, y estamos aquí para hablar de ello.
Por lo tanto, en este artículo vamos a discutir el DIP de anillo y lo que usted como un atleta y/o entrenador debe dominar.
Músculos trabajados
La DIP de anillo ofrece a todos los elevadores de nivel una forma de aumentar la fuerza, la simetría y el desarrollo muscular de las siguientes áreas:
• Tríceps
• Pecho
• Hombros
• Abdominales
Ventajas de la inmersión del anillo
A continuación se indican algunas razones por las cuales el DIP de anillo debe ser incluido en su arsenal de movimiento como entrenador y/o deportista.
1. masa de cuerpo superior seria
Pocos movimientos pueden producir tanta masa y fuerza del cuerpo superior como la inmersión. Las inmersiones son un movimiento que todos los atletas del nivel pueden dominar (con la excepción de atletas con ciertas lesiones del hombro), y han sido llamados por alguno como el "sentadilla de la parte superior del cuerpo". Realizar dips en general es una gran manera de aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza de los tríceps y el pecho. Las inmersiones del anillo toman las cosas un paso más lejos. Actuando en los anillos, el equilibrio y la coordinación muscular se desafían, a menudo conduciendo a contracciones más lentas, más enfocadas y aumentan tiempo bajo tensión; todos los cuales pueden mejorar las tasas de disparo muscular y el daño muscular microscópico (el buen tipo de daño muscular).
Además, al retar varias posiciones y rangos de movimiento, se pide a los músculos que promuevan la fuerza a través de una nueva gama, estimulando nuevas fibras musculares para desarrollarse. Con el tiempo, un mayor tamaño y sincronización de las tasas de disparo muscular puede resultar en mayores salidas de fuerza y estabilización a través de los movimientos de extensión de presión y codo.
2. mejor coordinación y equilibrio muscular
El entrenamiento del anillo desafía el cuerpo para producir fuerza a través de una amplia gama del movimiento, mientras que realiza simultáneamente movimientos bajo patrones altamente controlados y expertos del movimiento. El equilibrio y la coordinación necesarios para realizar las inmersiones del anillo se pueden hacer para promover la simetría muscular (pues las asimetrías darán lugar a los movimientos descoordinados), realzados coordinación de movimientos y la producción de la fuerza, y un mayor equilibrio en los componentes estructurales de los hombros, codos y articulaciones de la muñeca.
Al hacerlo, el elevador puede trabajar para aumentar la resiliencia de las lesiones en esas uniones vulnerables, así como aumentar el rendimiento al volver a realizar movimientos más estables como barras de inmersión, flexiones de piso y prensas de mancuernas.
3. capacidad y fuerza crecientes de la gimnasia
En deportes como CF y la gimnasia, los anillos son un movimiento fundacional que se debe dominar con progresiones sistemáticas que refuercen estabilidad, fuerza, y movimiento controlado a través de las gamas de movimiento más completas.
Las inmersiones del anillo se pueden utilizar para aumentar la fuerza, la estabilidad estructural, y la habilidad para el funcionamiento realzado en UPS del músculo y/o la transición de los anillos bajos a altos apoyó la posición.
