Tuffi dell'anello-guida e benefici di esercitazione
Mike Dewar
BarBend (Blog)
2017-07-26 16:14:00
Tuffi sono un esercizio incredibile per costruire la massa muscolare grave, la forza, e l'estetica per il petto, tricipiti, e le spalle anteriori. Come il mento-up, pull-up, fila, e premere; tuffi sono un fiocco di forza, potenza, e atleti di fitness in tutto il mondo.
Negli ultimi anni la formazione degli anelli è diventata sempre più popolare tra la popolazione generale e gli atleti ricreativi (nonostante sia in giro per decenni). Il segreto per migliorare sviluppo muscolare e la forza trasferibile è fuori, e noi siamo qui per parlarne.
Pertanto, in questo articolo parleremo del tuffo anello e quello che come un atleta e/o allenatore dovrebbe padroneggiare.
Muscoli lavorato
Il anello DIP offre a tutti i sollevatori di livello un modo per aumentare la forza, la simmetria e lo sviluppo muscolare delle seguenti aree:
• Tricipiti
• Petto
• Spalle
• Addominali
Vantaggi dell'anello DIP
Sotto sono alcune ragioni per le quali il tuffo dell'anello dovrebbe essere incluso nel vostro arsenale del movimento come vettura e/o atleta.
1. massa corporea superiore grave
Pochi movimenti possono produrre la maggior parte della massa corporea e la forza come il tuffo. I tuffi sono un movimento che tutti gli atleti livellati possono padroneggiare (con l'eccezione degli atleti con determinate lesioni della spalla) e sono stati denominati da alcuno come "parte superiore del corpo squat". L'esecuzione di tuffi in generale è un ottimo modo per aumentare l'ipertrofia muscolare e la forza dei tricipiti e del torace. Tuffi anello prendere le cose un passo avanti. Effettuando sugli anelli, l'equilibrio ed il coordinamento muscolare sono sfidati, spesso conducendo alle contrazioni più lente e più concentrate ed aumentano il tempo sotto tensione; tutti i quali possono migliorare i tassi di cottura muscolare e microscopici danni muscolari (il buon tipo di danno muscolare).
Inoltre, sfidando varie posizioni e gamme di movimento, i muscoli sono invitati a promuovere la forza in tutta una nuova gamma, stimolando nuove fibre muscolari per sviluppare. Nel corso del tempo, una maggiore dimensione e la sincronizzazione dei tassi di cottura muscolare può portare a maggiori uscite di forza e la stabilizzazione attraverso la pressatura e movimenti di estensione del gomito.
2. migliore coordinamento e bilanciamento muscolare
L'addestramento dell'anello sfida il corpo per produrre la forza durante l'ampia gamma di movimento, mentre simultaneamente effettua i movimenti sotto i modelli altamente controllati ed abili di movimento. L'equilibrio e il coordinamento necessari per eseguire tuffi anello può essere fatto per promuovere la simmetria muscolare (come le asimmetrie si tradurrà in movimenti non coordinati), Enhanced coordinamento dei movimenti e la produzione di forza, e un maggiore equilibrio in tutto i componenti strutturali della spalla, gomiti, e le articolazioni del polso.
In tal modo, l'elevatore può lavorare per aumentare la resilienza del pregiudizio a quelle giunzioni vulnerabili, così come hanno aumentato le prestazioni quando la transizione di nuovo a movimenti più stabili, come barre DIP, push up a pavimento, e bilancieri/dumbbell presse.
3. abilità e resistenza aumentate di ginnastica
In sport come CF e la ginnastica, gli anelli sono un movimento fondamentale che deve essere padroneggiato attraverso progressioni sistematiche che rafforzano la stabilità, la forza e il movimento controllato in tutta la gamma più completa di movimento.
I tuffi dell'anello possono essere usati per aumentare la resistenza, la stabilità strutturale e l'abilità per le prestazioni migliorate in UPS del muscolo e/o la transizione dai bassi agli anelli alti ha sostenuto la posizione.
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