Ποιες είναι οι τρεις κύριες ασκήσεις δύναμης;
Οι τρεις κύριες κινήσεις άσκησης ενδυνάμωσης αναφέρονται σε ώθηση, squat και σκληρό τράβηγμα. Αυτές οι τρεις κινήσεις αποτελούν τη βάση της προπόνησης δύναμης και είναι επίσης απαραίτητες για πολλούς αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση και να διαμορφώσετε μια τέλεια σιλουέτα.
Η πρέσα πάγκου είναι μια βασική κίνηση της προπόνησης ενδυνάμωσης άνω άκρων, ( βήμα προπόνηση πάγκου για αρχάριους κατασκευαστής Κίνα) που ασκεί κυρίως τους θωρακικούς μύες, τους τρικέφαλους και τους ώμους. Η οριζόντια ώθηση μπορεί να επιτύχει διαφορετικά αποτελέσματα μέσω διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, όπως προπόνηση υψηλού βάρους και χαμηλής συχνότητας που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, ενώ η προπόνηση με χαμηλό βάρος και υψηλή συχνότητα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή. Τα push ups μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματός σας και στη βελτίωση της σταθερότητας του πυρήνα.
Το Squat είναι μια βασική δράση της προπόνησης δύναμης κάτω άκρων, η οποία ασκεί κυρίως τους μύες των μηρών, τους γλουτούς και τη σταθερότητα του Πυρήνα. Τα squat μπορούν να επιτύχουν διαφορετικά αποτελέσματα μέσω διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, όπως προπόνηση υψηλού βάρους και χαμηλής συχνότητας που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, ενώ η προπόνηση με χαμηλό βάρος και υψηλή συχνότητα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή. Τα βαθιά squat μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εκρηκτική δύναμη και την ευελιξία.
Το σκληρό τράβηγμα είναι μια βασική κίνηση της ολόσωμης προπόνησης δύναμης, η οποία ασκεί κυρίως την πλάτη, τους γοφούς, τους μηρούς και τη σταθερότητα του Πυρήνα. Το σκληρό τράβηγμα μπορεί να επιτύχει διαφορετικά αποτελέσματα μέσω διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, όπως προπόνηση υψηλού βάρους και χαμηλής συχνότητας που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, ενώ η προπόνηση χαμηλού βάρους και υψηλής συχνότητας μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή. Το σκληρό τράβηγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματός σας και στη βελτίωση της σταθερότητας του πυρήνα.
Αυτές οι τρεις κινήσεις είναι όλες σύνθετες κινήσεις που μπορούν να ασκήσουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και να επιτύχουν διαφορετικά αποτελέσματα μέσω διαφορετικών μεθόδων προπόνησης. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, μπορείτε να επιλέξετε μεθόδους προπόνησης υψηλού βάρους και χαμηλής συχνότητας. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή, μπορείτε να επιλέξετε μεθόδους προπόνησης χαμηλού βάρους και υψηλής συχνότητας. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο προπόνησης που θα επιλέξετε, πρέπει να προσέχετε τη σωστή στάση του σώματος και τις σωστές τεχνικές για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εν ολίγοις, τα push up, τα squats και τα δυνατά τραβήγματα είναι τρεις κύριες ασκήσεις δύναμης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση και να διαμορφώσετε μια τέλεια σιλουέτα. Αν θέλετε να κάνετε προπόνηση δύναμης, αυτές οι τρεις κινήσεις είναι απαραίτητες. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τη σωστή στάση του σώματος και τις τεχνικές για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να επιλέξετε μια κατάλληλη μέθοδο προπόνησης με βάση τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους προπόνησης.