تشير حركات تمارين القوة الرئيسية الثلاث إلى الدفع والقرفصاء والسحب القوي. هذه الحركات الثلاث هي أساس تمارين القوة ، وهي ضرورية أيضًا للعديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. يمكن أن تساعدك على تعزيز قوة العضلات ، وتحسين اللياقة البدنية ، وتشكيل الشكل المثالي.

تمرين ضغط البنش هو حركة أساسية لتدريب تقوية الطرف العلوي ، ( خطوة مقاعد البدلاء تجريب للمبتدئين المصنعة الصين) التي تمارس بشكل رئيسي عضلات الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف. يمكن أن يحقق الدفع الأفقي تأثيرات مختلفة من خلال أساليب التدريب المختلفة ، مثل التدريب على الوزن المرتفع والتردد المنخفض الذي يمكن أن يزيد من قوة العضلات ، بينما يمكن أن يؤدي التدريب المنخفض الوزن والتردد العالي إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي. يمكن أن تساعد عمليات الدفع أيضًا في تحسين وضع جسمك وتعزيز ثبات جذع الجسم.

（مطرقة قوة رف سعر الصين）

القرفصاء هو إجراء أساسي لتدريب تقوية الأطراف السفلية ، والذي يقوم بشكل أساسي بتمرين عضلات الفخذ والأرداف وثبات القلب. يمكن أن تحقق القرفصاء تأثيرات مختلفة من خلال أساليب التدريب المختلفة ، مثل التدريب على الوزن المرتفع والتردد المنخفض الذي يمكن أن يزيد من قوة العضلات ، في حين أن التدريب المنخفض الوزن والترددات العالية يمكن أن يزيد من قدرة العضلات على التحمل. يمكن أن تساعدك القرفصاء العميقة أيضًا على تحسين القوة التفجيرية والمرونة.

السحب القوي هو حركة أساسية من تمارين القوة لكامل الجسم ، والتي تقوم بشكل أساسي بتمرين الظهر والوركين والفخذين واستقرار عضلات القلب. يمكن أن يحقق السحب القوي تأثيرات مختلفة من خلال طرق التدريب المختلفة ، مثل التدريب على الوزن المرتفع والتردد المنخفض الذي يمكن أن يزيد من قوة العضلات ، بينما يمكن أن يؤدي التدريب المنخفض الوزن والتردد العالي إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي. يمكن أن يساعد السحب الشديد أيضًا في تحسين وضع جسمك وتعزيز ثبات جذع الجسم.

هذه الحركات الثلاث كلها حركات مركبة يمكنها في نفس الوقت تمرين مجموعات عضلية متعددة وتحقيق تأثيرات مختلفة من خلال طرق تدريب مختلفة. إذا كنت ترغب في زيادة قوة العضلات ، يمكنك اختيار طرق التدريب ذات الوزن العالي والتردد المنخفض ؛ إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل العضلي ، يمكنك اختيار طرق تدريب منخفضة الوزن وعالية التردد. بغض النظر عن طريقة التدريب التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الموقف والتقنيات الصحيحة لتجنب الإصابة.

باختصار ، تمارين الدفع ، القرفصاء ، والسحب القاسي هي ثلاثة تمارين قوة رئيسية يمكن أن تساعدك على تعزيز قوة العضلات ، وتحسين اللياقة البدنية ، وتشكيل الشكل المثالي. إذا كنت تريد أداء تمارين القوة ، فهذه الحركات الثلاث ضرورية. ومع ذلك ، تحتاج إلى الانتباه إلى الموقف والتقنيات الصحيحة لتجنب الإصابة. في الوقت نفسه ، تحتاج أيضًا إلى اختيار طريقة تدريب مناسبة بناءً على حالتك البدنية وأهدافك التدريبية.