Trzy główne ruchy ćwiczeń siłowych odnoszą się do pchania, przysiadu i mocnego ciągnięcia. Te trzy ruchy są podstawą treningu siłowego, a także są niezbędne dla wielu sportowców i entuzjastów fitnessu. Pomogą w zwiększeniu siły mięśniowej, poprawieniu sprawności fizycznej i ukształtowaniu idealnej sylwetki.

Wyciskanie na ławce to podstawowy ruch kończyny górnej Trening siłowy ( Trening na ławce krokowej dla początkujących Producent Chiny), który ćwiczy głównie mięśnie piersiowe, triceps i mięśnie barków. Wypychanie poziome może osiągnąć różne efekty za pomocą różnych metod treningowych, takich jak trening z dużymi ciężarami i niską częstotliwością, który może zwiększyć siłę mięśni, podczas gdy trening z niską masą i wysoką częstotliwością może zwiększyć wytrzymałość mięśni. Pompki mogą również pomóc poprawić postawę ciała i poprawić stabilność rdzenia.

（Stojak na siłę młota cena porcelana）

Przysiad to podstawowa czynność treningu siłowego kończyn dolnych, która głównie ćwiczy mięśnie ud, pośladków i stabilizację rdzenia. Przysiady mogą osiągnąć różne efekty za pomocą różnych metod treningowych, takich jak trening z dużym obciążeniem i niską częstotliwością, który może zwiększyć siłę mięśni, podczas gdy trening z niskim obciążeniem i wysoką częstotliwością może zwiększyć wytrzymałość mięśni. Głębokie przysiady mogą również pomóc w poprawie siły eksplozywnej i elastyczności.

Mocne ciągnięcie to podstawowy ruch całego ciała w treningu siłowym, który głównie ćwiczy plecy, biodra, uda i stabilizację rdzenia. Mocne ciągnięcie może osiągnąć różne efekty za pomocą różnych metod treningowych, takich jak trening z dużymi ciężarami i niską częstotliwością, który może zwiększyć siłę mięśni, podczas gdy trening z niską masą i wysoką częstotliwością może zwiększyć wytrzymałość mięśni. Mocne ciągnięcie może również pomóc poprawić postawę ciała i zwiększyć stabilność rdzenia.

Te trzy ruchy są ruchami złożonymi, które mogą jednocześnie ćwiczyć wiele grup mięśni i osiągać różne efekty dzięki różnym metodom treningu. Jeśli chcesz zwiększyć siłę mięśni, możesz wybrać metody treningu z dużą masą i niską częstotliwością; Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość mięśni, możesz wybrać metody treningu z niską wagą i wysoką częstotliwością. Bez względu na to, jaką metodę treningu wybierzesz, musisz zwracać uwagę na prawidłową postawę i techniki, aby uniknąć kontuzji.

Krótko mówiąc, pompki, przysiady i mocne podciąganie to trzy główne ćwiczenia siłowe, które mogą pomóc zwiększyć siłę mięśni, poprawić sprawność fizyczną i ukształtować idealną sylwetkę. Jeśli chcesz wykonywać trening siłowy, te trzy ruchy są niezbędne. Należy jednak zwrócić uwagę na prawidłową postawę i techniki, aby uniknąć kontuzji. Jednocześnie musisz również wybrać odpowiednią metodę treningu w oparciu o swoją kondycję fizyczną i cele treningowe.