Kolme tärkeintä voimaharjoitusliikettä viittaavat työntöyn, kyykkyyn ja kovaan vetoon. Nämä kolme liikettä ovat voimaharjoittelun perusta, ja ne ovat myös välttämättömiä monille urheilijoille ja kuntoilijoille. Ne voivat auttaa sinua parantamaan lihasvoimaa, parantamaan fyysistä kuntoa ja muotoilemaan täydellisen vartalon.

Penkkipunnerrus on yläraajan voimaharjoittelun perusliike, ( askelpenkkitreeni aloittelijoille valmistajan kiinalle), joka harjoittaa pääasiassa rintalihaksia, tricepsiä ja hartialihaksia. Vaakasuoralla työntöllä voidaan saavuttaa erilaisia ​​​​vaikutuksia erilaisilla harjoitusmenetelmillä, kuten suurella painolla ja matalataajuuksisella harjoittelulla, joka voi lisätä lihasvoimaa, kun taas matalalla painolla ja korkean taajuuden harjoituksella voidaan lisätä lihasten kestävyyttä. Push ups voi myös auttaa parantamaan kehon asentoa ja parantamaan ytimen vakautta.

(vasaran voimateline hinta Kiinassa)

Kyykky on alaraajojen voimaharjoittelun perustoiminto, jossa harjoitellaan pääasiassa reisilihaksia, pakaroita ja ydinvakautta. Kyykkyllä ​​voidaan saavuttaa erilaisia ​​vaikutuksia erilaisilla harjoitusmenetelmillä, kuten suurella painolla ja matalataajuuksisella harjoittelulla, joka voi lisätä lihasvoimaa, kun taas matalalla painolla ja korkeataajuuksisella harjoittelulla voidaan lisätä lihasten kestävyyttä. Syvät kyykkyt voivat myös auttaa sinua parantamaan räjähdysvoimaa ja joustavuutta.

Kova veto on koko kehon voimaharjoittelun perusliike, jossa harjoitellaan pääasiassa selkää, lantiota, reisiä ja ydinvakautta. Kovalla vedolla voidaan saavuttaa erilaisia ​​​​vaikutuksia erilaisilla harjoitusmenetelmillä, kuten suurella painolla ja matalataajuuksisella harjoittelulla, joka voi lisätä lihasvoimaa, kun taas matalalla painolla ja korkeataajuuksisella harjoittelulla voidaan lisätä lihasten kestävyyttä. Kova vetäminen voi myös parantaa kehon ryhtiä ja parantaa ydinvakautta.

Nämä kolme liikettä ovat kaikki yhdistelmäliikkeitä, joilla voidaan samanaikaisesti harjoitella useita lihasryhmiä ja saavuttaa erilaisia ​​vaikutuksia erilaisilla harjoitusmenetelmillä. Jos haluat lisätä lihasvoimaa, voit valita suuren painon ja matalan taajuuden harjoitusmenetelmiä; Jos haluat lisätä lihaskestävyyttä, voit valita kevyen painon ja korkean taajuuden harjoitusmenetelmiä. Riippumatta siitä, minkä harjoitusmenetelmän valitset, sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan asentoon ja tekniikoihin loukkaantumisen välttämiseksi.

Lyhyesti sanottuna punnerrukset, kyykky ja kovat vedot ovat kolme suurta voimaharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan lihasvoimaa, parantamaan fyysistä kuntoa ja muotoilemaan täydellisen vartalon. Jos haluat tehdä voimaharjoittelua, nämä kolme liikettä ovat välttämättömiä. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota oikeaan asentoon ja tekniikoihin loukkaantumisen välttämiseksi. Samalla sinun on myös valittava sopiva harjoitusmenetelmä fyysisen kuntosi ja harjoitustavoitteidesi perusteella.