Πώς χρησιμοποιείται η σχάρα Smith στο γυμναστήριο

Το ράφι Smith στο γυμναστήριο είναι ένας πολύ κοινός εξοπλισμός γυμναστικής, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πραγματοποιήσουν διάφορες προπονήσεις ενδυνάμωσης, όπως οκλαδόν, πάγκο πίεσης, σκληρό τράβηγμα κ.λπ. Ωστόσο, για αρχάριους, η χρήση του ραφιού Smith μπορεί να είναι κάπως ασαφής.Στη συνέχεια, θα παρέχουμε μια λεπτομερή εισαγωγή στη χρήση του ραφιού Smith.

Πρώτον, πρέπει να κατανοήσουμε τη δομή του ραφιού Smith. Το ράφι Smith αποτελείται από μια σταθερή κάθετη στήλη και δύο οριζόντιες ράβδους. Υπάρχει μια σταθερή τροχιά στην κατακόρυφη στήλη και η εγκάρσια μπάρα μπορεί να κινηθεί πάνω και κάτω στην πίστα. Υπάρχει επίσης μια σταθερή βάση μπάρα στην εγκάρσια ράβδο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τοποθέτηση μπάρα.

( σμιθ μηχανή power rack γυμναστήριο Κίνα)

Όταν χρησιμοποιείτε το πλαίσιο Smith για βαθιά squats, το πρώτο βήμα είναι να προσαρμόσετε το πλαίσιο της μπάρας στο κατάλληλο ύψος. Σε γενικές γραμμές, το ύψος του σταντ της μπάρας πρέπει να είναι ισοδύναμο με το ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη μπάρα στη βάση της μπάρα και προσαρμόστε το βάρος. Στη συνέχεια, σταθείτε κάτω από το πλαίσιο Smith, τοποθετήστε τους ώμους σας στην εγκάρσια ράβδο κάτω από τη μπάρα και κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και σιγά-σιγά κάθετε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Τέλος, σπρώξτε με δύναμη το σώμα προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όταν χρησιμοποιείτε τη βάση Smith για οριζόντια ώθηση, είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμίσετε τη βάση της μπάρας στο κατάλληλο ύψος. ( Εργοστάσιο squat rack Κίνας) Σε γενικές γραμμές, το ύψος της μπάρας πρέπει να είναι ισοδύναμο με το ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη μπάρα στη βάση της μπάρα και προσαρμόστε το βάρος. Στη συνέχεια, ξαπλώστε κάτω από το πλαίσιο Smith και κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τη μπάρα από τη σχάρα, χαμηλώστε την αργά κοντά στο στήθος και στη συνέχεια σπρώξτε τη δυνατά πίσω στην αρχική της θέση.

Όταν χρησιμοποιείτε το πλαίσιο Smith για σκληρό τράβηγμα, είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμίσετε το πλαίσιο της μπάρας στο κατάλληλο ύψος. Σε γενικές γραμμές, το ύψος του σταντ της μπάρας πρέπει να είναι ισοδύναμο με το ύψος του γονάτου. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη μπάρα στη βάση της μπάρα και προσαρμόστε το βάρος. Στη συνέχεια, σταθείτε κάτω από το πλαίσιο Smith και κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα, σπρώξτε τους γλουτούς προς τα πίσω και σηκώστε αργά τη μπάρα μέχρι το σώμα να είναι όρθιο. Τέλος, κατεβάστε αργά τη μπάρα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εν ολίγοις, το ράφι Smith είναι ένας πολύ πρακτικός εξοπλισμός γυμναστικής, που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πραγματοποιήσουν διάφορες προπονήσεις δύναμης. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε ράφια Smith, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ασφάλεια και να αποφύγετε τραυματισμούς. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στις σωστές μεθόδους χρήσης για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης.