Quais são os três principais exercícios de força?

Os três principais movimentos de exercícios de força referem-se a empurrar, agachar e puxar forte. Esses três movimentos são a base do treinamento de força e também são necessários para muitos atletas e entusiastas do fitness. Eles podem ajudá-lo a aumentar a força muscular, melhorar a aptidão física e moldar uma figura perfeita.

O supino reto é um movimento básico do treinamento de força de membros superiores, ( treino de banco de passo para iniciantes fabricante china) que exercita principalmente os músculos peitorais, tríceps e ombros. O empurrão horizontal pode obter efeitos diferentes por meio de diferentes métodos de treinamento, como treinamento com peso alto e baixa frequência que pode aumentar a força muscular, enquanto o treinamento com baixo peso e alta frequência pode aumentar a resistência muscular. Flexões também podem ajudar a melhorar sua postura corporal e aumentar a estabilidade do núcleo.

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O agachamento é uma ação básica do treino de Força de membros inferiores, que exercita principalmente os músculos das coxas, glúteos e a estabilidade do Core. Os agachamentos podem obter efeitos diferentes por meio de diferentes métodos de treinamento, como treinamento com peso alto e baixa frequência que pode aumentar a força muscular, enquanto o treinamento com baixo peso e alta frequência pode aumentar a resistência muscular. Agachamentos profundos também podem ajudá-lo a melhorar a força explosiva e a flexibilidade.

Puxar forte é um movimento básico do treinamento de força de corpo inteiro, que exercita principalmente as costas, quadris, coxas e estabilidade do Core. A puxada forte pode obter efeitos diferentes por meio de diferentes métodos de treinamento, como treinamento com peso alto e baixa frequência que pode aumentar a força muscular, enquanto o treinamento com baixo peso e alta frequência pode aumentar a resistência muscular. Puxar forte também pode ajudar a melhorar sua postura corporal e aumentar a estabilidade do núcleo.

Esses três movimentos são todos movimentos compostos que podem exercitar simultaneamente vários grupos musculares e obter diferentes efeitos por meio de diferentes métodos de treinamento. Se você deseja aumentar a força muscular, pode escolher métodos de treinamento de alto peso e baixa frequência; Se você deseja aumentar a resistência muscular, pode escolher métodos de treinamento de baixo peso e alta frequência. Não importa qual método de treinamento você escolha, você precisa prestar atenção à postura e às técnicas corretas para evitar lesões.

Resumindo, flexões, agachamentos e puxadas fortes são os três principais exercícios de força que podem ajudá-lo a aumentar a força muscular, melhorar o condicionamento físico e moldar uma figura perfeita. Se você deseja fazer treinamento de força, esses três movimentos são essenciais. Porém, é preciso ficar atento à postura e técnicas corretas para evitar lesões. Ao mesmo tempo, você também precisa escolher um método de treinamento adequado com base em sua condição física e objetivos de treinamento.