Półka Smith w siłowni to bardzo popularny sprzęt fitness, który może pomóc ludziom w wykonywaniu różnych treningów siłowych, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce, mocne ciągnięcie itp. Jednak dla początkujących korzystanie z półki Smith może być nieco niejasne.Następnie przedstawimy szczegółowe wprowadzenie do korzystania z półki Smith.

Po pierwsze, musimy zrozumieć strukturę półki Smitha. Półka Smitha składa się ze stałej pionowej kolumny i dwóch poziomych prętów. Na pionowej kolumnie znajduje się stały tor, a poprzeczka może poruszać się w górę iw dół po torze. Na poprzeczce znajduje się również stały stojak na sztangę, na którym można umieścić sztangę.

( Stojak na siłownię Smith Machine Chiny)

Kiedy używasz ramy Smitha do głębokich przysiadów, pierwszym krokiem jest dopasowanie ramy sztangi do odpowiedniej wysokości. Ogólnie rzecz biorąc, wysokość stojaka pod sztangę powinna odpowiadać wysokości barków. Następnie umieść sztangę na stojaku pod sztangę i wyreguluj ciężar. Następnie stań pod ramą Smitha, połóż barki na poprzeczce pod sztangą i przytrzymaj sztangę obiema rękami, aby zachować równowagę. Następnie zegnij kolana, wypchnij biodra do tyłu i powoli przykucnij, aż uda będą równoległe do podłoża. Na koniec energicznie wypchnij ciało do góry i wróć do pozycji wyjściowej.

W przypadku używania stojaka Smitha do pchania poziomego konieczne jest również ustawienie stojaka na sztangę na odpowiedniej wysokości. ( Chińska fabryka stojaków do przysiadów) Ogólnie rzecz biorąc, wysokość stojaka na sztangę powinna odpowiadać wysokości klatki piersiowej. Następnie umieść sztangę na stojaku pod sztangę i wyreguluj ciężar. Następnie połóż się pod ramą Smitha i przytrzymaj sztangę obiema rękami, aby zachować równowagę. Następnie zdejmij sztangę ze stojaka, powoli opuść ją w okolice klatki piersiowej, a następnie energicznie popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

W przypadku używania ramy Smitha do mocnego podciągania konieczne jest również dopasowanie ramy sztangi do odpowiedniej wysokości. Ogólnie rzecz biorąc, wysokość stojaka pod sztangę powinna odpowiadać wysokości kolana. Następnie umieść sztangę na stojaku pod sztangę i wyreguluj ciężar. Następnie stań pod ramą Smitha i przytrzymaj sztangę obiema rękami, aby zachować równowagę. Następnie zegnij kolana, wypchnij pośladki do tyłu i powoli unoś sztangę, aż ciało znajdzie się w pozycji pionowej. Na koniec powoli opuść sztangę i wróć do pozycji wyjściowej.

Krótko mówiąc, półka Smith to bardzo praktyczny sprzęt fitness, który może pomóc w przeprowadzaniu różnych treningów siłowych. Jednak podczas korzystania z półek Smith należy zwrócić uwagę na bezpieczeństwo i uniknąć obrażeń. Jednocześnie należy również zwrócić uwagę na prawidłowe metody stosowania, aby osiągnąć jak najlepszy efekt treningowy.