Mitä sinun tulee tehdä harjoituksen jälkeen?
Liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista ylläpitää fyysistä terveyttä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä mitä tehdä harjoituksen jälkeen. Harjoittelun jälkeen meidän on tehtävä joitain asioita auttaaksemme kehoamme palautumaan ja ylläpitämään terveyttä. Tämä artikkeli esittelee joitain asioita, jotka tulisi tehdä harjoituksen jälkeen.
venyttely
Venyttely on erittäin tärkeä askel harjoituksen jälkeen. Se voi auttaa kehoa palautumaan ja vähentämään lihaskipua. säädettävä kyykkyteline ja penkki posliini） Harjoittelun jälkeen lihaksemme jännittyvät ja jäykistyvät, ja venyttely voi auttaa meitä rentoutumaan lihaksissa ja lisäämään joustavuutta. Venytysaika tulee tehdä 5-10 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen, ja jokaista liikettä pidetään 15-30 sekuntia.
Täydennä kosteutta
Harjoituksen jälkeen kehomme menettää paljon vettä. Siksi meidän on täytettävä vettä ajoissa. Kosteus voi auttaa meitä palauttamaan energiaa ja ylläpitämään fyysistä terveyttä. On suositeltavaa juoda riittävästi vettä tai urheilujuomia 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.
Pidä sopiva lepo
Harjoituksen jälkeen kehomme tarvitsee lepoa palauttaakseen voimansa. Oikea lepo voi auttaa meitä vähentämään lihasten väsymystä ja arkuutta. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa levätä 10-15 minuuttia, jotta keho palautuu vähitellen.
()
hieronta
Hieronta voi auttaa meitä rentoutumaan lihaksissamme ja vähentämään lihaskipuja. Harjoituksen jälkeen voimme käyttää hierontapalloa tai hierontalaitetta. Hieronta tulee suorittaa 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.
Täydentävä ravinto
Harjoituksen jälkeen kehomme tarvitsee ravintoa fyysisen voiman palauttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi. Voimme täydentää ravintoa ruokavaliolla, kuten syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kanaa, kalaa, papuja jne. Lisäksi voimme ylläpitää fyysistä terveyttä myös vitamiineja ja kivennäisaineita täydentämällä.
Lyhyesti sanottuna, harjoituksen jälkeen meidän on tehtävä joitain asioita auttaaksemme kehoamme palautumaan ja ylläpitämään terveyttä. Venyttely, nesteytys, oikea lepo, hieronta ja ravintolisät ovat kaikki erittäin tärkeitä. Jos pystymme jatkamaan näitä käytäntöjä, kehomme on terveempi ja vahvempi.