ماذا عليك أن تفعل بعد التمرين؟
التمرين هو أحد الطرق المهمة للحفاظ على الصحة البدنية. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يعرفون ماذا يفعلون بعد التمرين. بعد ممارسة الرياضة ، نحتاج إلى القيام ببعض الأشياء لمساعدة أجسامنا على التعافي والحفاظ على الصحة. ستعرض هذه المقالة بعض الأشياء التي يجب القيام بها بعد التمرين.
تمتد
التمدد هو خطوة مهمة للغاية بعد التمرين. يمكن أن يساعد الجسم على التعافي وتقليل وجع العضلات. قابل للتعديل رف القرفصاء ومقاعد البدلاء الصين） بعد التمرين ، تصبح عضلاتنا متوترة ومتيبسة ، ويمكن أن يساعد التمدد على استرخاء العضلات وزيادة المرونة. يجب أن يتم وقت الإطالة في غضون 5-10 دقائق بعد التمرين ، مع استمرار كل حركة لمدة 15-30 ثانية.
جدد الرطوبة
بعد التمرين ، تفقد أجسامنا الكثير من الماء. لذلك ، نحن بحاجة إلى تجديد المياه في الوقت المناسب. يمكن أن تساعدنا الرطوبة في استعادة الطاقة والحفاظ على الصحة البدنية. يوصى بشرب كمية كافية من الماء أو المشروبات الرياضية في غضون 30 دقيقة بعد التمرين.
خذ قسطًا من الراحة
بعد التمرين ، تحتاج أجسامنا إلى الراحة لاستعادة قوتها. يمكن أن تساعدنا الراحة المناسبة في تقليل إجهاد العضلات ووجعها. يوصى بالراحة لمدة 10-15 دقيقة بعد التمرين لاستعادة الجسم تدريجيًا.
()
تدليك
يمكن أن يساعدنا التدليك على استرخاء عضلاتنا وتقليل آلام العضلات. بعد التمرين ، يمكننا استخدام كرة التدليك أو المدلك للتدليك. يجب أن يتم التدليك في غضون 30 دقيقة بعد التمرين.
التغذية التكميلية
بعد التمرين ، يحتاج جسمنا إلى التغذية لاستعادة القوة البدنية والحفاظ على الصحة. يمكننا أن نكمل التغذية من خلال النظام الغذائي ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج والأسماك والفول وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا الحفاظ على الصحة البدنية عن طريق التكميل بالفيتامينات والمعادن.
باختصار ، بعد التمرين ، نحتاج إلى القيام ببعض الأشياء لمساعدة أجسامنا على التعافي والحفاظ على الصحة. التمدد ، والترطيب ، والراحة المناسبة ، والتدليك ، والمكملات الغذائية كلها عوامل مهمة للغاية. إذا استطعنا الاستمرار في هذه الممارسات ، فستكون أجسامنا أكثر صحة وقوة.