O que você precisa fazer depois de se exercitar?
O exercício é uma das maneiras importantes de manter a saúde física. No entanto, muitas pessoas não sabem o que fazer após o exercício. Após o exercício, precisamos fazer algumas coisas para ajudar nosso corpo a se recuperar e manter a saúde. Este artigo apresentará algumas coisas que devem ser feitas após o exercício.
alongamento
O alongamento é um passo muito importante após o exercício. Pode ajudar o corpo a se recuperar e reduzir a dor muscular.（ rack de agachamento ajustável e china de banco） Após o exercício, nossos músculos ficam tensos e rígidos, e o alongamento pode nos ajudar a relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade. O tempo de alongamento deve ser feito dentro de 5 a 10 minutos após o exercício, com cada movimento mantido por 15 a 30 segundos.
Reabastecer a umidade
Após o exercício, nossos corpos perdem muita água. Portanto, precisamos reabastecer a água em tempo hábil. A umidade pode nos ajudar a recuperar energia e manter a saúde física. Recomenda-se beber água suficiente ou bebidas esportivas dentro de 30 minutos após o exercício.
Descanse adequadamente
Após o exercício, nosso corpo precisa descansar para recuperar suas forças. O descanso adequado pode nos ajudar a reduzir a fadiga muscular e a dor. Recomenda-se descansar por 10-15 minutos após o exercício para recuperar gradualmente o corpo.
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massagem
A massagem pode nos ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor muscular. Após o exercício, podemos usar uma bola de massagem ou massageador para massagem. A massagem deve ser realizada até 30 minutos após o exercício.
nutrição suplementar
Após o exercício, nosso corpo precisa de nutrição para restaurar a força física e manter a saúde. Podemos complementar a nutrição através da dieta, como comer alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, feijão, etc. Além disso, também podemos manter a saúde física suplementando com vitaminas e minerais.
Resumindo, após o exercício, precisamos fazer algumas coisas para ajudar nosso corpo a se recuperar e manter a saúde. Alongamento, hidratação, repouso adequado, massagem e suplementação nutricional são muito importantes. Se pudermos persistir nessas práticas, nossos corpos serão mais saudáveis e fortes.