Cosa devi fare dopo l'allenamento?
L'esercizio fisico è uno dei modi importanti per mantenere la salute fisica. Tuttavia, molte persone non sanno cosa fare dopo l'allenamento. Dopo l'esercizio, dobbiamo fare alcune cose per aiutare il nostro corpo a recuperare e mantenere la salute. Questo articolo introdurrà alcune cose che dovrebbero essere fatte dopo l'esercizio.
allungamento
Lo stretching è un passo molto importante dopo l'esercizio. Può aiutare il corpo a recuperare e ridurre il dolore muscolare.（ squat rack regolabile e panca china） Dopo l'esercizio, i nostri muscoli diventano tesi e rigidi e lo stretching può aiutarci a rilassare i muscoli e aumentare la flessibilità. Il tempo di stretching dovrebbe essere fatto entro 5-10 minuti dopo l'esercizio, con ogni movimento mantenuto per 15-30 secondi.
Reintegrare l'umidità
Dopo l'esercizio, il nostro corpo perde molta acqua. Pertanto, dobbiamo reintegrare l'acqua in modo tempestivo. L'umidità può aiutarci a recuperare energia ea mantenere la salute fisica. Si consiglia di bere acqua o bevande sportive a sufficienza entro 30 minuti dopo l'esercizio.
Prenditi un riposo adeguato
Dopo l'esercizio, il nostro corpo ha bisogno di riposare per recuperare le forze. Un riposo adeguato può aiutarci a ridurre l'affaticamento muscolare e il dolore. Si consiglia di riposare per 10-15 minuti dopo l'esercizio per recuperare gradualmente il corpo.
()
massaggio
Il massaggio può aiutarci a rilassare i nostri muscoli e ridurre il dolore muscolare. Dopo l'esercizio, possiamo usare una palla da massaggio o un massaggiatore per il massaggio. Il massaggio deve essere eseguito entro 30 minuti dopo l'esercizio.
Nutrizione supplementare
Dopo l'esercizio, il nostro corpo ha bisogno di nutrimento per ripristinare la forza fisica e mantenere la salute. Possiamo integrare la nutrizione attraverso la dieta, come mangiare cibi ricchi di proteine, come pollo, pesce, fagioli, ecc. Inoltre, possiamo anche mantenere la salute fisica integrando con vitamine e minerali.
In breve, dopo l'esercizio, dobbiamo fare alcune cose per aiutare il nostro corpo a recuperare e mantenere la salute. Lo stretching, l'idratazione, il riposo adeguato, il massaggio e l'integrazione nutrizionale sono tutti molto importanti. Se riusciamo a persistere in queste pratiche, i nostri corpi saranno più sani e più forti.