Τι πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση;
Η άσκηση είναι ένας από τους σημαντικούς τρόπους διατήρησης της σωματικής υγείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν μετά την άσκηση. Μετά την άσκηση, πρέπει να κάνουμε κάποια πράγματα για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ανακάμψει και να διατηρήσει την υγεία του. Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση.
τέντωμα
Οι διατάσεις είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα μετά την άσκηση. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει και να μειώσει τον μυϊκό πόνο. ρυθμιζόμενο squat rack και πορσελάνη πάγκου） Μετά την άσκηση, οι μύες μας γίνονται τεντωμένοι και δύσκαμπτοι και το τέντωμα μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τους μύες και να αυξήσουμε την ευλυγισία. Ο χρόνος διάτασης πρέπει να γίνεται μέσα σε 5-10 λεπτά μετά την άσκηση, με κάθε κίνηση να διατηρείται για 15-30 δευτερόλεπτα.
Αναπληρώστε την υγρασία
Μετά την άσκηση, το σώμα μας χάνει πολύ νερό. Επομένως, πρέπει να αναπληρώσουμε το νερό έγκαιρα. Η υγρασία μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε ενέργεια και να διατηρήσουμε τη σωματική υγεία. Συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό ή αθλητικά ποτά εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση.
Ξεκουραστείτε κατάλληλα
Μετά την άσκηση, το σώμα μας χρειάζεται να ξεκουραστεί για να ανακτήσει τη δύναμή του. Η σωστή ανάπαυση μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο. Συνιστάται ανάπαυση για 10-15 λεπτά μετά την άσκηση για να ανακτήσει σταδιακά το σώμα.
()
μασάζ
Το μασάζ μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τους μυς μας και να μειώσουμε τον μυϊκό πόνο. Μετά την άσκηση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μπάλα μασάζ ή μασάζ για μασάζ. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση.
Συμπληρωματική διατροφή
Μετά την άσκηση, το σώμα μας χρειάζεται διατροφή για να αποκαταστήσει τη σωματική δύναμη και να διατηρήσει την υγεία. Μπορούμε να συμπληρώσουμε τη διατροφή μέσω της διατροφής, όπως τρώγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια κ.λπ. Επιπλέον, μπορούμε επίσης να διατηρήσουμε τη σωματική υγεία συμπληρώνοντας βιταμίνες και μέταλλα.
Με λίγα λόγια, μετά την άσκηση, πρέπει να κάνουμε κάποια πράγματα για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ανακάμψει και να διατηρήσει την υγεία του. Οι διατάσεις, η ενυδάτωση, η σωστή ξεκούραση, το μασάζ και τα συμπληρώματα διατροφής είναι όλα πολύ σημαντικά. Εάν μπορούμε να επιμείνουμε σε αυτές τις πρακτικές, το σώμα μας θα είναι πιο υγιές και δυνατό.