Was müssen Sie nach dem Training tun?
Bewegung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die körperliche Gesundheit zu erhalten. Viele Menschen wissen jedoch nicht, was sie nach dem Training tun sollen. Nach dem Training müssen wir einige Dinge tun, um unserem Körper zu helfen, sich zu erholen und seine Gesundheit zu erhalten. In diesem Artikel werden einige Dinge vorgestellt, die nach dem Training erledigt werden sollten.
Dehnung
Dehnen ist ein sehr wichtiger Schritt nach dem Training. Es kann dem Körper helfen, sich zu erholen und Muskelkater zu reduzieren.（ Verstellbares Kniebeugengestell und Bank aus Porzellan） Nach dem Training werden unsere Muskeln angespannt und steif, und Dehnübungen können uns helfen, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen. Die Dehnzeit sollte innerhalb von 5–10 Minuten nach dem Training erfolgen, wobei jede Bewegung 15–30 Sekunden lang gehalten werden sollte.
Feuchtigkeit auffüllen
Nach dem Sport verliert unser Körper viel Wasser. Daher müssen wir rechtzeitig Wasser nachfüllen. Feuchtigkeit kann uns helfen, Energie wiederzugewinnen und die körperliche Gesundheit zu erhalten. Es wird empfohlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ausreichend Wasser oder Sportgetränke zu trinken.
Gönnen Sie sich eine angemessene Ruhepause
Nach dem Training braucht unser Körper Ruhe, um wieder zu Kräften zu kommen. Richtige Ruhe kann uns helfen, Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren. Es wird empfohlen, sich nach dem Training 10–15 Minuten auszuruhen, um den Körper allmählich zu erholen.
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Massage
Eine Massage kann uns helfen, unsere Muskeln zu entspannen und Muskelkater zu lindern. Nach dem Training können wir zur Massage einen Massageball oder ein Massagegerät verwenden. Die Massage sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem Training durchgeführt werden.
Ergänzende Ernährung
Nach dem Training benötigt unser Körper Nahrung, um die körperliche Stärke wiederherzustellen und die Gesundheit zu erhalten. Wir können die Ernährung durch die Ernährung ergänzen, beispielsweise durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Bohnen usw. Darüber hinaus können wir durch die Ergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen auch die körperliche Gesundheit erhalten.
Kurz gesagt: Nach dem Training müssen wir einige Dinge tun, um unserem Körper zu helfen, sich zu erholen und seine Gesundheit zu erhalten. Dehnung, Flüssigkeitszufuhr, richtige Ruhe, Massage und Nahrungsergänzung sind alle sehr wichtig. Wenn wir diese Praktiken beibehalten können, wird unser Körper gesünder und stärker.