Miten Smithin telinettä käytetään kuntosalilla

Kuntosalin Smith-hylly on hyvin yleinen kuntolaite, joka voi auttaa ihmisiä suorittamaan erilaisia ​​Voimaharjoituksia, kuten kyykkyä, penkkipunnerrustusta, kovaa vetoa jne. Aloittelijoille Smith-hyllyn käyttö voi kuitenkin olla hieman epäselvää..Seuraavaksi annamme yksityiskohtaisen esittelyn Smith-hyllyn käytöstä.

Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä Smith-hyllyn rakenne. Smith-hylly koostuu kiinteästä pystypylväästä ja kahdesta vaakatasosta. Pystypylväässä on kiinteä raita, ja poikkipalkki voi liikkua ylös ja alas radalla. Poikittaispalkissa on myös kiinteä tankoteline, jota voidaan käyttää tankojen asettamiseen.

( smith koneen tehoteline kuntosali kiina)

Kun käytät Smith-runkoa syviin kyykkyihin, ensimmäinen askel on säätää tankon runko sopivalle korkeudelle. Yleisesti ottaen tangon jalustan korkeuden tulisi olla sama kuin hartioiden korkeus. Aseta sitten tanko tankotelineelle ja säädä paino. Seiso seuraavaksi Smith-rungon alle, aseta hartiat tankon alapuolelle ja pidä tangosta kiinni molemmin käsin tasapainon säilyttämiseksi. Taivuta sitten polviasi, työnnä lantiota taaksepäin ja kyykky hitaasti alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Työnnä lopuksi vartaloa voimakkaasti ylös ja palaa lähtöasentoon.

Käytettäessä Smithin telinettä vaakatyöntöyn, on myös tarpeen säätää tankoteline sopivalle korkeudelle. ( Kiinan kyykkytelinetehdas) Yleisesti ottaen tangon jalustan korkeuden tulisi vastata rinnan korkeutta. Aseta sitten tanko tankotelineelle ja säädä paino. Seuraavaksi makaa Smith-kehyksen alla ja pitele tankoa molemmin käsin tasapainon säilyttämiseksi. Poista sitten tanko telineestä, laske se hitaasti rintakehän lähelle ja työnnä se sitten voimakkaasti takaisin lähtöasentoon.

Kun Smith-runkoa käytetään kovaan vetoon, on myös tarpeen säätää tankon runko sopivalle korkeudelle. Yleisesti ottaen tangon jalustan korkeuden tulee olla sama kuin polven korkeus. Aseta sitten tanko tankotelineelle ja säädä paino. Seuraavaksi seiso Smith-rungon alle ja pidä tangosta kiinni molemmin käsin tasapainon säilyttämiseksi. Taivuta sitten polvia, työnnä pakarat taaksepäin ja nosta tangoa hitaasti, kunnes vartalo on pystyssä. Lopuksi laske tangon hitaasti alas ja palaa lähtöasentoon.

Lyhyesti sanottuna Smith shelf on erittäin käytännöllinen kuntolaite, joka voi auttaa ihmisiä suorittamaan erilaisia ​​Voimaharjoituksia. Smith-hyllyjä käytettäessä on kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota turvallisuuteen ja välttää loukkaantumisia. Samalla tulee kiinnittää huomiota myös oikeisiin käyttötapoihin parhaan harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi.