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6 exercices de Pilates pour A sculpté le buste

  • Auteur:Santé / Fitness
  • Source:Santé / Fitness
  • Relâchez le:2017-05-16




  Pilates est connu pour force de bâtiment dans votre coeur, mais cela ne signifie pas il ne fonctionne que l’abs. Cet entraînement populaire peut aussi allonger vos jambes et sculpter la masse musculaire maigre partout. Prenez-le de Julie Erickson, fondateur du studio Endurance Pilates et Yoga à Boston. Un certifié instructeur de Pilates qui a formé les danseurs et les athlètes professionnels, Julie sait exactement comment utiliser cette séance pour cibler chaque partie du corps pour vous de rester forte, peu importe le type d’activité, vous êtes en (football, danse classique, vous le nom !). Dans cette vidéo, Julie montre six Exercices de Pilates qui sont spécifiquement destinés à aider à vous tonifier de la taille vers le haut. N’avez pas le temps de regarder ? Voici les six coups de modelage, elle nous montre :


 Ouvreur de l’épaule : Sur un tapis, reposer sur vos genoux avec un poids (ou bouteille d’eau !) dans chaque main. Levez les bras à légèrement derrière le corps, en gardant les droites et pulsé vos mains en direction de votre abdomen derrière le dos pendant 45 secondes. 

Se raser : Sur un tapis, reposer sur vos genoux avec vos bras levés directement au-dessus de votre tête. Créer une forme de diamant avec les mains au-dessus de la tête. Avec les mains toujours en forme de diamant, plier aux coudes pour baisser les bras derrière la tête, puis étendre tout droit nouveau. Continuer ce mouvement de pliage et de prolonger pendant 45 secondes. 

Bras larges : Debout de haut avec votre dos contre un mur, lève lentement les bras à vos côtés jusqu'à ce qu’ils créent une forme large « V » au-dessus de votre tête. Retourner vers le bas pour la position de départ et répétez ce mouvement pendant 45 secondes. 

Objectif : Debout de haut avec votre dos contre un mur, levez les bras vers une position de poteau de but avec chaque coude créant un angle de 90 degrés à hauteur des épaules. Gardez les bras levés et lentement hausser vos épaules de haut en bas pendant 45 secondes. 

Expansion de la poitrine : Sur un tapis, reposer sur vos genoux avec un poids dans chaque main. Levez lentement les bras tout droit hors de la hauteur de la poitrine en face de vous, alors baisser vers le bas. Tournez votre tête vers la droite, puis à gauche, puis reprendre le centrer et répétez cette séquence pendant 45 secondes. 

Côté supérieur Stretch : Debout haut, augmenter votre droite du bras vers le haut de frais généraux et penchez votre torse vers la gauche pour étirer le corps de côté. Revenez au centre et recommencez avec le bras gauche levé, se penchant votre torse vers la droite pour étirer l’autre côté. Continuer d’éteint qui s’étend de chaque côté pendant 45 secondes.