Скульптор: 6 Пилатес упражнения для верхней части тела
Здоровье / Фитнес
Здоровье / Фитнес
2017-05-16 17:01:34
Плечо открывалка : На коврике отдых на колени, держа вес (или бутылку воды!) в каждой руке. Поднимите руки, чуть позади тела, сохраняя их прямой и пульсирующий ваши руки в сторону ваш животик за спиной на 45 секунд.
Бриться : На коврике отдых на колени с руки, поднятые прямо над вашей головой. Создайте ромб с руками над головой. С рук все еще в форме ромба согните в отводы опустите руки за голову, а затем расширить прямо снова. Продолжать этот изгиб и расширение движения за 45 секунд.
Руки широкий : Постоянный высокий с вашей спиной к стене, медленно поднимите руки по бокам, до тех пор, пока они создают широкий «V» формы над вашей головой. Вернуть их вниз в начальную позицию и повторите это движение за 45 секунд.
Цель : Постоянный высокий с вашей спиной к стене, поднимите руки в цель поста положение с каждый локоть, создавая 90-градусный угол на уровне плеч. Держите руки подняты и медленно пожимают плечами вверх и вниз на 45 секунд.
Расширение груди : На коврике отдых на колени с вес в каждой руке. Медленно поднимите руки прямо вне к груди перед вами, а затем опустите их вниз. Повернуть голову вправо, то влево, затем вернуться к центру и повторите эту последовательность на 45 секунд.
Накладные расходы сторона растянуть : Постоянный высокий, поднять ваше право руки вверх накладные расходы и худой туловище влево растянуть стороне тела. Вернуться к центр и повторить с левой руки подняты, опираясь туловища справа, чтобы растянуть на другую сторону. Продолжать выключить растяжения в каждую сторону на 45 секунд.