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6 Pilates Übungen für einen Sculpted Oberkörper

  • Autor:Gesundheit/Fitness
  • Quelle:Gesundheit/Fitness
  • Lassen Sie auf:2017-05-16




  Pilates ist bekannt für Stärke des Gebäudes in ihrem Kern-aber das bedeutet nicht, es funktioniert nur die Abs. Dieses beliebte Workout kann auch verlängern ihre Gliedmaßen und Sculpt Lean Muskeln überall. Nehmen Sie es von Julie Erickson, Gründer des Endurance Pilates und Yoga-Studio in Boston. Ein zertifizierter Pilates Instructor, der ausgebildete Profi-Athleten und Tänzer, Julie weiß genau, wie man dieses Training nutzen, um jeden Teil des Körpers, so dass Sie bleiben stark, egal welche Art von Aktivität Sie in (Football, Ballett, you name it!). In diesem Video demonstriert Julie sechs Pilates Übungen Das sind speziell dazu gedacht, Tone Sie von der Taille bis zu helfen. Haben Sie keine Zeit zu beobachten? Hier sind die sechs Skulpturen bewegt Sie zeigt uns:


Schulter Öffner : Auf einer Matte, ruhen auf ihren Knien mit einem Gewicht (oder Wasser Flasche!) in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme leicht hinter dem Körper, halten Sie gerade und Pulsing Ihre Hände in Richtung zu ihrem Mittelteil hinter dem Rücken für 45 Sekunden.

Rasieren : Auf einer Matte, ruhen auf den Knien mit den Armen, die gerade über dem Kopf angehoben werden. Erstellen Sie eine Diamant-Form mit Händen über dem Kopf. Mit den Händen noch in einer Diamant-Form, biegen Sie an den Ellbogen, um die Arme hinter dem Kopf zu senken, dann verlängern Sie wieder geradeaus. Fortsetzung dieser Biegung und verlängern Bewegung für 45 Sekunden.

Arme breit : Stehend Tall mit dem Rücken gegen eine Wand, langsam heben Arme auf Ihre Seiten, bis Sie eine Breite "v" Form über dem Kopf zu schaffen. Bringen Sie Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung für 45 Sekunden.

Ziel : Stehend Tall mit dem Rücken gegen eine Wand, heben Sie Ihre Arme auf ein Ziel Post-Position mit jedem Ellbogen Schaffung eines 90-Grad-Winkel an der Schulter Höhe. Halten Sie Arme angehoben und langsam ihre Schultern nach oben und unten für 45 Sekunden.

Brust-Expansion : Auf einer Matte, ruhen auf den Knien mit einem Gewicht in jeder Hand. Heben Sie langsam ihre Arme direkt aus der Brust Höhe vor Ihnen, dann senken Sie Sie zurück. Schalten Sie den Kopf nach rechts, dann links, dann zurück zur Mitte und wiederholen Sie diese Sequenz für 45 Sekunden.

Overhead-Seite Stretch : Stehend hoch, heben Sie Ihre Rechte Arm up Overhead und lehnen Sie Ihren Torso nach links, um die seitliche Körper zu dehnen. Kehren Sie zum Mittelpunkt zurück und wiederholen Sie den linken Arm, der Ihren Torso nach rechts lehnt, um die andere Seite zu dehnen. Weiter zu schalten Weg Stretching zu jeder Seite für 45 Sekunden.