6 Pilates Übungen für einen Sculpted Oberkörper

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  • China Sitting Row -Ausrüstung kommerzielle vertikale Reihe von China Festland Factory Hersteller

    Sitting Row -Ausrüstung kommerzielle vertikale Reihe von China Festland Factory

    Die Sated Row für XySfitness verfügt über ein verstellbarer Zugwinkel, um die Benutzerarmlänge und die Übungspräferenz anzupassen. Abgewinkelte mehrere Griffgriffe und übergroße Fußruhige geben dem Benutzer die Kontrolle. Das Sitzblock ist auch verstellbar, um eine breite Palette von Benutzern bequem aufzunehmen.

  • China Kommerzielle Multi -Pressemaschinen -Fabrik direkt Verkaufspreis Hersteller

    Kommerzielle Multi -Pressemaschinen -Fabrik direkt Verkaufspreis

    Die multi -Press -Selektro -Geräte ist die ultimative Lösung für den Aufbau Ihrer Oberkörperfestigkeit. Diese vielseitige Maschine wurde für mehrere Muskelgruppen entwickelt und eignet sich perfekt für die untere Brust, die mittlere Chest, die obere Brust und die Schultern. Mit seinem ergonomischen Design und seinen einstellbaren Einstellungen sorgt diese Multipress -Maschine für alle Benutzer ein reibungsloses und effektives Trainingserlebnis.

  • China China Hersteller Großhandelspreis Kälbererweiterung Gewerblicher Hochleistungssteuer Hersteller

    China Hersteller Großhandelspreis Kälbererweiterung Gewerblicher Hochleistungssteuer

    Die Kalb -Erweiterung ermöglicht einen einfachen Zugriff und eine verbesserte Ergonomie für ein genau gezielteres Widerstandstraining für die Wadenmuskeln. Die gekrümmte Fußplattform bietet einen sogar Widerstand an beiden Füßen und dient als stabiles Fundament während des gesamten Bewegungsbereichs.

  • China Glute Isolator Fitnesstrainingsausrüstung China Lieferant China Hersteller

    Glute Isolator Fitnesstrainingsausrüstung China Lieferant China

    Trainingswinkel für eine wirksame Kontraktion des Gluteus. Multi-verstellbares Brustpolster passt sich an Benutzer aller Größen an. Die große Fußplatte bietet ausreichende Stabilität.

  • China China Factory Motor Treadmill kommerzielle Nutzung Hersteller

    China Factory Motor Treadmill kommerzielle Nutzung

    Leistungsstarke, motorisierte Laufbänder mit Stoßdämpfung, interaktiver Touchscreens und mehreren Trainingsprogrammen. Geeignet für hochverkehrsbedingte Fitnessstudios und Clubs.

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6 Pilates Übungen für einen Sculpted Oberkörper

2017-05-16 17:01:34




  Pilates ist bekannt für Stärke des Gebäudes in ihrem Kern-aber das bedeutet nicht, es funktioniert nur die Abs. Dieses beliebte Workout kann auch verlängern ihre Gliedmaßen und Sculpt Lean Muskeln überall. Nehmen Sie es von Julie Erickson, Gründer des Endurance Pilates und Yoga-Studio in Boston. Ein zertifizierter Pilates Instructor, der ausgebildete Profi-Athleten und Tänzer, Julie weiß genau, wie man dieses Training nutzen, um jeden Teil des Körpers, so dass Sie bleiben stark, egal welche Art von Aktivität Sie in (Football, Ballett, you name it!). In diesem Video demonstriert Julie sechs Pilates Übungen Das sind speziell dazu gedacht, Tone Sie von der Taille bis zu helfen. Haben Sie keine Zeit zu beobachten? Hier sind die sechs Skulpturen bewegt Sie zeigt uns:


Schulter Öffner : Auf einer Matte, ruhen auf ihren Knien mit einem Gewicht (oder Wasser Flasche!) in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme leicht hinter dem Körper, halten Sie gerade und Pulsing Ihre Hände in Richtung zu ihrem Mittelteil hinter dem Rücken für 45 Sekunden.

Rasieren : Auf einer Matte, ruhen auf den Knien mit den Armen, die gerade über dem Kopf angehoben werden. Erstellen Sie eine Diamant-Form mit Händen über dem Kopf. Mit den Händen noch in einer Diamant-Form, biegen Sie an den Ellbogen, um die Arme hinter dem Kopf zu senken, dann verlängern Sie wieder geradeaus. Fortsetzung dieser Biegung und verlängern Bewegung für 45 Sekunden.

Arme breit : Stehend Tall mit dem Rücken gegen eine Wand, langsam heben Arme auf Ihre Seiten, bis Sie eine Breite "v" Form über dem Kopf zu schaffen. Bringen Sie Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung für 45 Sekunden.

Ziel : Stehend Tall mit dem Rücken gegen eine Wand, heben Sie Ihre Arme auf ein Ziel Post-Position mit jedem Ellbogen Schaffung eines 90-Grad-Winkel an der Schulter Höhe. Halten Sie Arme angehoben und langsam ihre Schultern nach oben und unten für 45 Sekunden.

Brust-Expansion : Auf einer Matte, ruhen auf den Knien mit einem Gewicht in jeder Hand. Heben Sie langsam ihre Arme direkt aus der Brust Höhe vor Ihnen, dann senken Sie Sie zurück. Schalten Sie den Kopf nach rechts, dann links, dann zurück zur Mitte und wiederholen Sie diese Sequenz für 45 Sekunden.

Overhead-Seite Stretch : Stehend hoch, heben Sie Ihre Rechte Arm up Overhead und lehnen Sie Ihren Torso nach links, um die seitliche Körper zu dehnen. Kehren Sie zum Mittelpunkt zurück und wiederholen Sie den linken Arm, der Ihren Torso nach rechts lehnt, um die andere Seite zu dehnen. Weiter zu schalten Weg Stretching zu jeder Seite für 45 Sekunden.