Huis > Nieuws > Industrie-informatie > 6 Pilates oefeningen voor een gebeeldhouwd bovenlichaam
Certificeringen
Neem contact op
Welkom bij Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Wij zijn de belangrijkste leverancier van fitnessapparatuur op internet in China. Jij bent onze belangrijkste klant.J... Contact nu
Delen

Nieuws

6 Pilates oefeningen voor een gebeeldhouwd bovenlichaam

Gezondheid / Fitness Gezondheid / Fitness 2017-05-16 17:01:34




  Pilates is bekend sterkte van het gebouw in uw kern — maar dat betekent niet dat het alleen werkt het ABS-systeem. Deze populaire training kan ook verlengen uw ledematen en beeldhouwen van mager spierweefsel allemaal voorbij. Het nemen van Julie Erickson, oprichter van de Endurance Pilates en Yoga studio in Boston. A gecertificeerde Pilates-instructeur die pro atleten en dansers trainde, Julie weet precies hoe te het gebruiken van deze training richten op elk deel van het lichaam zodat u sterk, geen kwestie welk type van activiteit die je blijven in (voetbal, ballet, noem maar op!). In deze video toont Julie zes Pilates oefeningen dat zijn specifiek bedoeld om te helpen Toon je vanaf de taille omhoog. Heb je geen tijd om naar te kijken? Hier zijn de zes sculpting bewegingen die zij ons toont:


De opener van de schouder : Op een mat, rusten op je knieën met een gewicht (of waterfles!) in elke hand. Hef je armen uit iets achter het lichaam, waarbij ze recht en pulserende van uw handen in naar uw buik achter de rug gedurende 45 seconden.

Scheren : Op een mat, rusten op je knieën met je armen verhoogd direct boven je hoofd. Maak een ruitvorm met de handen boven het hoofd. Buigen met handen nog in de vorm van een diamant, bij de ellebogen te verlagen van de armen achter het hoofd, dan direct weer uitbreiden. Blijven deze bocht-en-uitbreiden beweging gedurende 45 seconden.

Armen breed : Staande lang met je rug tegen een muur, langzaam verhogen armen te uw zijden totdat ze creëren een brede "V" vorm boven je hoofd. Terugsturen naar de startpositie en herhaal deze beweging gedurende 45 seconden.

Doel : Staande lang met je rug tegen een muur, hef je armen naar een post van de doel-positie met elke elleboog een hoek van 90 graden maken op schouderhoogte. Houd armen aan de orde gesteld en uw schouders langzaam op en neer gedurende 45 seconden ophalen.

Uitbreiding van de borst : Op een mat, rusten op je knieën met een gewicht in elke hand. Langzaam hef je armen recht buiten borst hoogte voor je, dan lager ze terug naar beneden. Draai uw hoofd naar rechts, dan links, dan terug om te centreren en herhaal dit gedurende 45 seconden.

Overhead kant rekken : Standing tall, verhogen uw recht arm omhoog overhead en mager je romp naar links te rekken van het lichaam van de zijkant. Terug naar center en herhaal met de linkerarm naar voren gebracht, leunend op je romp naar rechts te rekken van de andere kant. Blijven uitschakelen die zich uitstrekt tot iedere kant gedurende 45 seconden.